周末補覺，危害比熬夜還大？睡覺有這4個習慣的人，會加速衰老膠原蛋白

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“晚上睡不著，白天起不來” ，渾渾噩噩過完工作日，大家都寄希望于周末能夠好好補個覺，把之前缺的覺全部補回來。
但說實話，偶爾一兩次熬夜，睡個午覺或許就能緩緩，但天天熬夜通宵，周末補再多覺也沒有用，反而還會打亂睡眠規律，帶來不少的問題。

我們常說的熬夜，實質上有2層含義，一是睡不夠，即睡眠時長低于6、7小時，二是睡不規律，起床時間和入睡時間紊亂不固定。
許多研究表明，睡眠規律的變化對于健康的影響，不亞于睡眠時長。
期刊《Sleep Health》發表了一項論文，該研究對6052名平均年齡為50歲的成年參與者進行了睡眠調查，結果發現，睡眠節奏差異大的人更容易早衰。

這是因為，長期不規律的睡眠會造成生物鐘紊亂，從而加速機體的衰老進程，同時還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。
Npj Digital Medicine雜志也刊文警告稱，不規律的睡眠和睡不夠、經常熬夜一樣，會增加長期抑郁的風險。

歐洲營養雜志還發現，即便只有一周內的睡眠規律破壞，也可能增加腸道的有害菌群，這會進一步削弱免疫系統的防御能力，引發各種疾病。

《歐洲心臟病學會》指出，從降低疾病風險角度來看，在10：00-10：59入睡，患心血管疾病的風險較低，而半夜或更晚入發病率相對較高。

而根據中醫氣血運行的規律，在晚上11點-凌晨5點時進入睡眠狀態，最有利于健康的。

需要注意的是，上面提及的“入睡”并不是說躺在床上就好了，而是指“已經進入深度睡眠” ，按照最遲11點來算，大家最好提前半小時做好睡覺準備，方便更快入睡。

人有1/3時間都在睡覺，保持良好的睡眠是身體健康的基礎，睡不好的朋友們，日常多注意以下5點。
1、睡前半小時，給自己營造一個睡覺的氛圍，保持環境安靜，昏暗的環境有利于刺激褪黑素分泌，幫助入睡。遠離電腦、手機等電子設備，因為它們會刺激大腦，增加入睡難度。
2、盡量每天同一時間起床與入睡，養成良好的習慣，不要報復性熬夜和睡懶覺，破壞已有的睡眠節奏。

3、睡前避免大吃大喝，肚子餓可以適量吃點易消化的餅干和水果，但辛辣食物、咖啡因和酒精最好別碰，一是容易讓人過度興奮難以入睡，二是增加腸胃負擔。
4、壓力大睡不著時，可以試試“478”呼吸法。后背挺直坐立床上，閉上嘴巴用舌尖頂住上顎，先用鼻子吸氣（數4下），保持氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4次，可以達到減壓和助眠的效果。