再有 ， 睡眠不足會導致白天的疲勞 ， 運動意愿低下 ， 而充足的睡眠會提高你的運動表現 。 在一項研究中 ， 大學籃球運動員被要求在五到七周的時間里每晚睡上10個小時 。 他們變得更快 ， 他們的準確性提高了 ， 疲勞程度也降低了 。
更恐怖的是 ， 睡眠不好會導致細胞產生胰島素抵抗 。 當胰島素抵抗發生 ， 更多的糖留在血液中 ， 身體產生更多的胰島素來彌補 。
過量的胰島素會讓你更餓 ， 并告訴身體將更多的卡路里儲存為脂肪 。 在一項研究中 ， 11名男性在6個晚上只被允許睡4個小時 。 在這之后 ， 他們身體降低血糖水平的能力下降了40% 。



三、低碳會影響睡眠質量 ， 可是碳水多了害怕胖？那好睡眠到底需要多少碳水？
半夜醒未必是因為餓醒 ， 而是血糖太低 ， 壓力激素皮質醇出動 ， 讓肝臟釋放胰高血糖素把血糖升起來 ， 長期如此 ， 腎上腺疲憊罷工了 。 再有 ， 低碳的人群 ， 身體不儲水（碳水進入身體后以糖原形式和水分子一起打包儲存在我們的肌肉和肝臟） ， 會頻繁起夜 ， 也影響了睡眠質量 。
低碳的人群喝水多 ， 排尿也會比正常人多 ， 所以也導致了身體更容易缺乏各種礦物質 ， 例如缺鈣 ， 缺鎂 ， 會影響神經系統的正常運轉 ， 也會導致失眠 。
更恐怖的后果是 ， 很多人哪怕正常吃飯不低碳了 ， 可是長期低碳形成的生物鐘 ， 還是會讓你早醒 。 但是只要你多點耐心 ， 還是可以慢慢調節過來的 。 好多妹紙表示增加主食 ， 尤其是晚餐主食后 ， 睡眠質量都有不同程度的改善 。
那到底增加多少才合適？不想長胖 。 其實很簡單 ， 如果你目前的飲食 ， 體重穩定 ， 食欲穩定 ， 你可以不必增加主食總量 ， 只需調整碳水在三餐的分布 ， 把早午餐的主食勻三分之一給到晚餐就好 。
但如果你目前的主食本身就不足 ， 每天各種饞 ， 脫發 ， 口臭 ， 還脾氣暴躁 ， 那還還得增加主食的總量 ， 同時保證好晚餐的主食 。 具體增加多少合適？這個你只能根據自己的感受循序漸進來調整 ， 直到睡眠狀態改善 。

四、除了飲食 ， 還有哪些事情能改善睡眠？
1、白天適當曬太陽 ， 可以增加身體分泌更多的血清素 ， 而血清素會轉化為促進我們夜間睡眠的褪黑素 。
2、適當調低房間溫度 ， 但是保證被子的暖和 。 北方的冬天暖氣燒太旺了也影響睡眠 ， 可以考慮關掉臥室暖氣 ， 只開客廳 。
3、改變鍛煉時間 ， 晚上（比如八點以后）高強度的運動 ， 也會影響睡眠質量 ， 如果條件允許 ， 可是試試早起訓練或者中午 。
4、睡前的小儀式 ， 比如聞你喜歡的味道 ， 聽你喜歡的舒緩音樂 ， 讓自己放松的瑜伽動作 ， 翻幾頁紙質的書 。
5、不要把手機或者平板帶上床 ， 刷短視頻或者購物網站 ， 可以刷幾個小時 ， 直到眼睛累得不行 。 這些電子產品發出的藍光 ， 也會影響到睡眠 。
6、減少午睡的時間 ， 很多人下午沒什么事 ， 可以睡兩個小時 ， 尤其是周末 ， 然后導致晚上入睡困難 ， 形成惡性循環 。 午睡最好控制在半小時以內 ， 小憩即可 。
7、 嘗試正念睡眠 ， 和正念應是一樣 ， 關注當下的感受 ， 暫時放下那些白天的焦慮和壓力 ， 全身心進入睡眠這個充電狀態 ， 才能第二天滿血復活投入第二天的戰斗 。
8、按摩失眠穴位 。 頭頂的百會穴、腳上的太沖穴和手心的合谷穴 ， 以及腳底板的涌泉穴和小腿上的三陰交 ， 都可以起到促進睡眠的作用 。
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