“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？答案讓人意外！營養不良

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加班加點工作、沉浸式玩手機看視頻，對于很多人而言，熬夜已經成為了生活的常態，隨之而來的就是——夜深了，肚子也餓了。你是不是也無數次在理性與情感之間糾結過：“要不要整點夜宵？”

除了“吃宵夜” ，關于晚飯，還有另一個問題：很多人，特別是女生，為了能迅速變瘦，會選擇不吃晚飯。

網上有一種號稱“能月瘦 10 斤”的“16+8 減肥法”非常流行，選擇這種減肥法的人一般會在上午 9 點到下午 5 點之間吃東西，晚上餓著。

這些選擇，哪個更健康？

“睡前吃宵夜”真的不好嗎？

很多人說睡前吃宵夜不好，最常說的理由就是會長胖。其實，長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關系。

之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就不會長胖了。

如果你臨睡前已經餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉了，明顯能量缺乏，吃點宵夜豈不美哉？現在很多白領和學生，晚上要加班動腦，睡得比較晚，到了 10 點鐘以后就饑腸轆轆，不吃點能行嗎？

對于減肥的人來說，往往剛開始減肥的時候會一下子吃得比較少，難免到了晚上就會覺得很餓，其實適當吃一點，慢慢減少食量，也未嘗不可。相反，如果你本身就吃了很飽，能量攝入很高了，就算你不吃夜宵，同樣會長胖；如果再吃點夜宵，只會更胖。

當然，我們也不能毫無顧忌吃宵夜。因為晚上，尤其是太晚吃夜宵還可能導致一些疾病的發生。有一種病就是晚上吃太多導致的，叫 “夜食綜合征” 。

這些患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結束以后的能量攝入占全天的 50%以上，還經常起夜偷吃零食（每周超過 3 次，持續 3 個月以上）。他們的能量攝入遠高于常人，肥胖發生率高。

“餓肚子睡覺”會更健康嗎？

實際上，如果真的完全不吃晚飯， “餓肚子睡覺”也會對你的身體產生危害。最直接和明顯的就是——餓。

畢竟我們人體每天需要的能量、營養都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時候也不多吃，肯定就不夠，慢慢地就會消耗殆盡。

如果直接簡單粗暴不吃晚飯，其它生活習慣照常不變，長此下去還會出現營養不良問題，比如你就可能精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營養不良的表現。

而一些有特殊疾患，不吃晚飯對他們的影響就更大，比如消化道有潰瘍的病人，可能會導致消化道潰瘍加重；而一些特殊時段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無法獲得持續順利工作的能量來源。

一般來說，只有兩種人可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”：

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晚餐前吃很多的人

如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚大肉，或者吃自助為了回本吃得比平時多很多，又或者下午沒事吃了很多點心、水果、薯片、餅干等零食加餐，晚上又不運動，就宅家里刷劇準備睡覺，那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。