鍛煉可能會讓你加速衰老！這4種運動方式很傷身，勸你盡早放棄雙胞胎|老年病|養生食譜

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58歲的張阿姨一直沒有運動習慣，在好姐妹對的鼓動下，劉阿姨也加入了健步走的行列。后來劉阿姨還喜歡上了瑜伽、廣場舞、游泳……有時候甚至白天游泳，晚上跳舞，運動行程滿滿。
但不久前，劉阿姨遇到了新麻煩：上個月運動后，她出現雙下肢肌肉酸痛，休息一周后不見改善，甚至疼痛加重，連走路都困難。
不僅如此，劉阿姨還出現了茶色小便，意識到情況不對，她趕緊到醫院就診。
【鍛煉可能會讓你加速衰老！這4種運動方式很傷身，勸你盡早放棄】經過門診急查，劉阿姨的血肌酸激酶高出正常值的3倍，腎功能尚正常，被確診為“橫紋肌溶解癥” 。幸好經過一系列的治療后，劉阿姨的癥狀很快緩解，現在已經行動自如。

一、最新研究：運動雖好，但過量反而加速衰老
眾所周知，長期堅持運動鍛煉，有益身體健康。近日，哈佛醫學院的一項研究，也給出了有力證據。
發表在 Science 子刊上，來自哈佛醫學院 Diane Mathis 團隊，就運動有益于身體健康的微觀分子機制進行闡明。
該研究發現，運動的一些益處是源于免疫系統。在運動期，調節性T細胞會抵御運動引起的炎癥并增強耐力。同時免疫細胞還可以降低干擾素水平，防止肌肉損傷，抑制炎癥反應。
堅持運動能給身體帶來哪些反饋呢？
心肺功能增強：通過運動可以增強呼吸肌的肌肉強度和力度，使心臟搏動更加有力和規矩，同時保證心臟泵血的節律和效率，使我們的心肺功能會變得更強。
骨骼肌肉有力：經常運動可以改善骨的血液循環，使骨質提高；增加關節面軟骨和骨密度的厚度，使關節周圍的肌肉發達；增加關節穩固性，提高關節靈活度。
認知能力提高：英國長達10年的研究發現，有規律的運動可以防止認知能力下降。
變得更瘦更美更快樂：運動后身體變得輕盈，心情改善，同時運動還可以加速熱量燃燒，有利于全身骨骼肌系統強健，伸展體態、挺拔身姿，讓人看起來更有氣質。

但有最新研究發現，運動過量反而加速衰老。
由芬蘭于韋斯屈萊大學的研究人員發表在 medRxiv 上的一篇研究，通過問卷調查形式，分析了芬蘭雙胞胎隊列（FTC）中22750名參與者。
最終結果發現：與中等運動到活躍運動水平的參與者相比，久坐、高度運動水平參與者生物衰老更快，高度運動的人比中等運動的人生物學年齡衰老1.3年，比活躍運動的人衰老1.8年。
二、4種運動很傷身，還會加速衰老
鍛煉好處雖多，但如何正確鍛煉未必人人知道。一些錯誤的鍛煉方法，反而會讓運動效果大打折扣，甚至會影響身體健康。
1、身體姿勢差
不正確的運動姿勢會破壞脊柱，導致體態不良，以及可能帶來肌肉拉傷等。

2、只做有氧運動
雖然有氧鍛煉可以立竿見影，但只進行有氧鍛煉是無法保證肌肉和骨骼的訓練。還要結合力量運動，才可以不斷燃燒熱量，同時有助增強肌肉力量。
3、忽視高強度間歇式鍛煉