鍛煉可能會讓你加速衰老！這4種運動方式很傷身，勸你盡早放棄( 二 ) 雙胞胎|老年病|養生食譜

發表在《細胞代謝雜志》上的一項研究發現，有高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69% ，可改善胰島素敏感性，從而降低糖尿病的風險。
4、鍛煉太密集
每天長時間、劇烈的運動，反而會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高，使皮膚彈性下降，讓皮膚治療變差。

三、50歲后，是運動好還是靜養好？
步入中年，到底做什么運動，怎么做運動更有利于“養生”？
2022年，美國國家癌癥研究所在《衰老與身體活動雜志》上發表了一項研究，通過對27萬名平均隨訪12年的老年人進行綜合分析，結果發現：

只要運動時間夠，不管什么運動，都可以降低死亡風險。
揮拍打球類運動在預防早逝方面特別有效，可以降低16%的死亡風險， 27%的心血管疾病死亡風險。

但不少老年人可能不懂應該如何掌握運動量的分寸，認為運動量越大越健康，其實這是錯誤的，老年人在運動時應注意好以下幾點：
首先可以逐漸增加運動量，根據自己的身體情況，遵循逐漸增加運動強度和時間的原則，避免過度運動。
還要注意聽從身體信號，當感覺到勞累時，應給予充足的休息和恢復時間。
同時，不要僅依賴某一樣運動，應嘗試多種不同的運動方式，使身體全方位都得到鍛煉。
若是對運動量和方式感到困擾，不清楚怎么選擇，也可以在咨詢專業的運動教練或醫生后，按照科學規劃，進行運動鍛煉。

鍛煉時，同時要避開這幾個誤區——
誤區1：運動量越大越好
運動不可過量，超強度運動容易使心跳和呼吸顯著加快，耗氧量增加。這樣的情況下，一方面容易增加心臟負擔，引起心臟缺血，誘發猝死；另一方面還會增加器官負荷，肌肉勞損，加速機體衰老。
誤區2：每天鍛煉絕對必要
有人認為鍛煉要想達到效果，就必須天天堅持，一天不鍛煉，就失去運動的意義。其實，鍛煉的頻率要考慮到鍛煉者目的、年齡、體質等方面。
若以健身為目的，不需要過于頻繁，每周鍛煉3-4次即可，過于頻繁容易引起慢性疲勞，反而不利于身體。
誤區3：健身方法越多越好
運動雖然要多樣化，但要針對性選擇，而不是盲目的認為越多越好。對于中老年人而言，器官功能逐漸衰退，并不適合強度過高的運動，對于患有慢性病的人，最好是在醫生指導下進行1-2個項目。

運動鍛煉大有講究， “盲練”不僅不會提高身體素質，反而會讓身體受傷。運動一定要量力而行，即便是一些簡單的手腳運動，只要動起來，就會對身體起到鍛煉效果。
參考資料：
[1
《生命在于運動：Science子刊封面論文證實，運動帶來是健康益處源于免疫系統》. 生物世界 .2023-11-26
[2
《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式勸你放棄》.CCTV生活圈 .2021-08-30
[3
《長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？》. 家庭醫生在線. 2023-07-29
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