1. 首頁 > 健康養生 > >

警惕！這種維生素可保護心臟，預防癌癥，秋冬更易缺乏

疾病兒童健康

警惕！這種維生素可保護心臟，預防癌癥，秋冬更易缺乏

維生素D在整體健康中起著重要作用 ， 但要吸收足夠的水平可能具有挑戰性——特別是在冬季寒冷的月份 。 貝勒醫學院的一位專家提供了如何在秋季和冬季保持維生素D攝入量的提示 。
眾所周知 ， 維生素D支持骨骼健康 ， 但它對心臟和胃腸道的健康也起著重要作用 。 更難獲得它 ， 因為我們體內的許多吸收以及維生素如何轉化為可用的物質來自太陽 ， ”博士說 。 Mike Ren ， 貝勒家庭和社區醫學系助理教授 。 你需要高高的天空 ， 而不是在升起或即將落下的時候 ， 你的身體才能有效地吸收陽光來吸收維生素D 。

雖然一些脂肪魚和海鮮天然含有一些維生素D ， 但它在其他食物中并不常見 ， 因此人們通常無法從飲食中獲得足夠的維生素D 。 陽光照射有幫助 ， 但在陽光可能較少的秋季和冬季 ， 人們往往更缺乏陽光 。
【警惕！這種維生素可保護心臟，預防癌癥，秋冬更易缺乏】典型的成年人每天需要800國際單位的維生素D ， 這大約相當于15到30分鐘的良好陽光直射 。 沒有必要為了曬太陽而穿上泳衣 。 你可以完全穿上陽光照在臉上或手上 ， 以獲得足夠的曝光 。 確保在陽光高峰期而不是日出或日落時分曬太陽 。
雖然一些冬天非常溫和 ， 但另一些則需要你完全遮蓋以保持溫暖 ， 讓皮膚很少暴露在陽光下 。 如果你穿著嚴冬裝遮住手和臉 ， 你將無法獲得與在溫暖氣候中外出時相同的紫外線和維生素D吸收水平 。
如果你大量的時間都在室內 ， 特別是在沒有窗戶的情況下 ， Ren建議服用非處方維生素D補充劑 。
他說 ， 如果你服用補充劑 ， 你每天需要超過推薦的800個國際單位 ， 因為你不會吸收100%的補充劑 ， 所以獲得5000國際單位作為基線 。 “這是一種補充劑 ， 服用很安全 。 如果有一點過量 ， 你的身體會把它排泄出來 。 ”
維生素D缺乏癥在室內花很多時間 ， 花很少時間在戶外的人中很突出 。 胃套管等減肥手術的一個常見副作用是維生素D吸收減少 ， 因此這些人可能需要比普通人更多的補充劑 。 囊性纖維化或腎臟和肝臟疾病患者有吸收問題 ， 因為這些身體功能通常有助于代謝維生素D 。 Ren建議他們應該檢查他們的水平 ， 并考慮進一步補充 。
一直以來 ， 很多人都知道生素D對于鈣吸收和骨骼健康非常重要 ， 但最近的研究也表明 ， 身體保持充足的維生素D水平 ， 與心臟健康以及維低癌癥風險之間也存在密切的相關性 。
還有一些新的研究還發現 ， 維生素D對適當的肌肉功能很重要 ， 比如你不斷跳動的心臟 ， 并降低患各種癌癥的風險 。 “這些是新的研究 ， 所以我不想高估它們的重要性 ， 但另一方面 ， 我不想讓人們淡化它 ， 說它不重要 。 ”
總而言之 ， 我們應該重視維生素D缺乏的問題 ， 并做好維生素D水平的篩查 ， 一般情況下 ， 進行血清25羥D的水平檢查就可以了解自身的維生素D缺乏情況 ， 這個水平最好高于50ng/ml ， 而如果低于30ng/ml ， 則屬于維生素D缺乏的情況 ， 應該積極的予以補充 。
特別是在秋冬季節 ， 由于穿衣習慣和日照強度的減弱 ， 我們身體通過陽光照射合成的維生素D水平會大大下降 ， 而膳食中獲取到的維生素D也遠遠不能達到每日的攝入量要求 ， 因此 ， 有條件的朋友 ， 合理服用維生素D補充劑進行補充 ， 是非常有益的一種補充方式 。