“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？答案讓人意外！( 二 ) 營養不良

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想控制體重的人

如果你體重較高，甚至都達到“肥胖”線了（ BMI＞28），需要適當控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐。

“16+8減肥法”是否健康？

其實這也是一種斷食減肥法，跟“輕斷食”“5：2 間歇性禁食”都大同小異。如果你嚴格堅持斷食，是能看到減肥效果的，因為它幫你減少了能量攝入，說白了就是讓你限制飲食、少吃。

不過，斷食并不是值得推薦的方式。目前也沒有權威的健康機構會向人們推薦斷食減肥。

如果長期斷食減肥，很容易出現副作用。由于碳水化合物供應不足，會帶來強烈的饑餓感、精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活，還可能出現營養不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。

如果你平日大魚大肉，不善節制，身體肥胖，腰圍太大，患有高血脂、脂肪肝，還可以適當采用斷食減肥的方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕涼怕冷，消化不良，營養不良，那就萬萬不可斷食減肥了。

長期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力。

如何健康吃夜宵？
【“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個危害更大？答案讓人意外！】
從健康角度，我們還是應該盡量做到規律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐， “餓肚子睡覺” ，但也不能過量吃宵夜。

如果想要吃宵夜，建議盡量做到：

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臨睡前 1至2 小時吃夜宵

臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響你的睡眠，導致睡不好，第二天精神差。建議在睡前 1至2 小時進夜宵。比如說，計劃 11 點多睡覺，則在 9 點半之前吃完夜宵。

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盡量選擇清淡、健康的食物

很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對健康并沒有好處，不適合做夜宵。

另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調味品。建議優先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會給胃腸道增加負擔。

來源：科普中國