首先 ， 要攝入優質的蛋白質 。 蛋白質是免疫球蛋白的一個來源 ， 如果沒有充足的優質蛋白質的攝入 ， 那么提升免疫力就無從談起 。
老年人、節食、偏食的人中容易出現蛋白質缺乏 ， 可每日適量增加食用富含蛋白質的食物 。
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3.吸煙喝酒
經常抽煙或處在二手煙環境 ， 會破壞免疫細胞活性 ， 使免疫力顯著下降 。 喝酒也會對人體的免疫系統造成有害的影響 。
4.久坐不動
“久坐”是當今不少人的工作狀態 ， 而且經常是從上班坐到下班 。 尤其選擇居家辦公 ， 更加容易久坐 。 長時間的居家久坐和缺乏運動 ， 影響免疫力 。
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5.負面情緒
河南省腫瘤醫院免疫治療科副主任醫師張勇2020年在健康時報刊文表示 ， 長期處于壓力狀態下 ， 得不到合理的心理調適 ， 會形成不良情緒 ， 擾亂機體的正常功能 ， 造成免疫力下降 。 而當心情愉悅、開懷大笑時 ， 可激活T細胞的活性 ， 增強人體免疫力 。 ④
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6.吃得太咸
國際高級注冊營養師王萍2020年在健康時報刊文表示 ， 高鹽飲食的習慣不僅導致諸如高血壓、心血管疾病等多種疾病的風險 ， 還會傷害免疫系統 ， 削弱抗菌反應 。
保持強大免疫力的“三把鑰匙”
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12月8日 ， 暨南大學公共衛生學院教授梁曉峰在學術研討會上表示 ， “保持和提高免疫力主要有三個方面：一是通過合理營養保持免疫力 ， 二是通過運動提高免疫力 ， 三是要通過接種疫苗對有關傳染病要產生特定的免疫力 。 ”
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1、營養：平衡膳食、合理搭配能保持人體免疫力
梁曉峰介紹 ， 大量研究事實表明 ， 免疫系統需要外來的喂養和供給 ， 充足的能量和精心設計的營養 ， 是免疫力保持活力、維持戰斗的根本 。 相反 ， 營養不良會損害免疫系統 ， 抑制免疫功能 。 比如 ， 蛋白質營養不良、維生素A缺乏、維生素C缺乏等 ， 都會影響人體的免疫力 。
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“可采用地中海飲食模式 ， 富含蔬菜、水果、堅果、豆類、魚類和‘健康’飲食脂肪 ， 可降低患慢病風險 ， 如心血管疾病、癌癥等 。 ”梁曉峰解釋 ， 其中 ， 水果和蔬菜中的一系列生物活性化合物對降低慢性炎癥（如心血管疾?。┮鸬姆莻魅拘约膊★L險的保護作用提供了證據 。
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2、運動：每天步行1萬步
梁曉峰表示 ， 今年9月 ， 發表在《美國醫學會》雜志的一項研究表明：每天步行1萬步 ， 是健康益處的最佳點 ， 可降低全因、癌癥和心血管疾病死亡風險 ， 以及降低癌癥和心血管疾病發病風險 ， 很快的步速還會帶來額外的益處 。
“加強自我運動 ， 可以提高人體對疾病的抵抗能力 。 ”梁曉峰建議 ， 日常大家可培養多種興趣 ， 如乒乓球、羽毛球 ， 保持精力旺盛 。 運動只要使心跳加速即可 ， 晚餐后散步非常適合 ， 太過激烈或超過了一個小時身體反而會產生一些激素 ， 抑制免疫系統的活動 。
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3、疫苗：及時接種
適時接種疫苗能使人體對有關傳染病產生特定的免疫力 。 梁曉峰介紹 ， 疫苗可預防細菌類疾?。ㄈ绶窝浊蚓 ⒔Y核?。?、病毒類疾?。ㄈ缌鞲?、COVID-19、帶狀皰疹等）和其他疾?。ㄈ绡懠?、鉤端螺旋體?。?。
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