1. 首頁 > 生活經驗 > >

肌肉酸痛 肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

知識經驗


肌肉酸痛 肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

文章插圖
大家好,小跳來為大家解答以上的問題 。肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，肌肉酸痛這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、關于肌肉酸痛因運動而引起的肌肉酸痛，對于參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗 。
2、一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種 。
3、急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷 ， 而是指因肌肉暫時性的缺血 ， 而造成的酸痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失 。
4、通常，急性的肌肉酸痛會拌隨肌肉僵硬的現象 。
5、肌肉酸痛：急性酸痛與慢性酸痛 。
6、急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束后的一段相當短的時間內發生疼痛 。
7、急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器 。
8、在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復 。
9、肌肉慢性酸痛往往發生在練習后的 24-48小時之間 。
10、肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關 ， 離心收縮最輕易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著 。
【肌肉酸痛 肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎】11、肌肉有慢性酸痛的情形出現時 ， 肌力明顯下降 。
12、肌肉慢性酸痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起 。
13、*肌肉痙欒理論：肌肉的反復性抽筋而起 。
14、*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起 。
15、事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成 。
16、避免肌肉酸痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行) 。
17、*漸增負荷原則：肌肉練習的超負荷原則使得肌肉輕易因此受傷，配合漸增負荷原則 ， 慢慢提高肌肉的練習的質與量，才能有效避免傷害發生 。
18、*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實 。
19、遲發性肌肉酸痛則是指，在運動后數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右 。
20、遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因 。
21、較少使用或練習的肌肉，忽然進行激烈或過度反復的活動，輕易引起遲發性的肌肉酸痛 ， 預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動 ， 使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動 。
22、假如已有肌肉酸痛現象 ， 則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害. 從生理學談運動疲憊疲憊是有機體的生理過程，無法維持在一定水準上運作，各器官也不能保持固定的工作能力，其結果是造成作業能力下降的現象 。
23、發生疲憊的原因有能源物質的耗盡、代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足、身體內部環境穩定性失調或破壞、體力或腦力的疲憊等不同的解釋 。
24、疲憊從不同的角度 ， 有不同的分類，包括有：@ 神經疲憊：又稱心理疲憊，肇因于大腦方面的心理緊張或壓力 。
25、@ 身體疲憊：就是肉體疲憊 。
26、 中樞疲憊：中樞神經系統機能減低引起的疲憊 。
27、@ 末梢疲憊：起于運動神經纖維、肌肉內突觸、肌纖維與肌感覺器的疲憊 。
28、@ 急性疲憊：一次肌肉作業后發生的疲憊 。
29、 慢性疲憊：長時間精神或身體疲憊的累積 。
30、@ 局部疲憊：發生在身體局部位置的疲憊 。
31、@ 全身疲憊：全身性運動的疲憊現象 。
32、運動疲憊是運動的結果造成運動能力的下降，有關運動疲憊的因素有能量儲存的消耗、運動強度、運動時間與心理干擾、評量疲憊的方法有血壓體位反射、閃光頻率融合、唾液PH值變化與站立測驗等方法 。
33、然而 ， 最簡單的方法是測量運動能力本身 。
34、克服疲憊之道，在于消除疲憊與恢復體能的措施 ， 攝取抗疲憊物質，正確采取減少肌肉作業疲憊的有效方法 。
35、采取以下對策來有效緩解和消除肌肉酸痛:1.對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復.2.按摩局部酸痛肌肉,使之徹底放松.3.對酸痛局部進行靜力伸展練習,保持"較勁"的伸展狀態2分鐘,放松1分鐘.反復練習,天天堅持3~4次,可較好地緩解肌肉酸痛.4.口服適當的維生素E,也是有效的對策.5.利用電療 、針灸等手段,也可以適當地緩解肌肉酸痛.希望你滿意 。
本文到此分享完畢 ， 希望對大家有所幫助 。