有數據顯示超 80% 的人一生中
都會遇到肩頸疼痛的問題
尤其是對于長期低頭、久坐族


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肩頸又被稱為健康的十字路口
一旦發生勞損，會帶來各種肩頸疾病
分享一套肩頸瑜伽序列給大家
每天花15分鐘跟著放松舒緩一下吧
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簡易坐，雙手交叉環抱后腦勺
吸氣，脊柱延展，胸腔打開
頭部向后推，手肘兩側打開
呼氣，收緊核心，含胸弓背
低頭眼看肚臍，手肘相互靠近
配合核心，重復練習10-15次
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保持簡易坐，背部立直下頜微收
吸氣，右手放在左耳朵上方
呼氣，頭部側向右側，左肩下沉
停留10-15個呼吸，交換外一側
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保持簡易坐，雙手放在膝蓋上
吸氣，雙肩向上聳，hold住5秒
呼氣，放松下沉，重復10-12次
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保持簡易坐，低頭下巴找鎖骨
呼氣，緩慢抬頭轉向左肩的方向
左肩下沉，重復練習10-15次
配合呼吸，換反側練習
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坐姿，雙腿分開，腳掌踩地
吸氣，雙手手背貼在兩側側腰
手肘與膝蓋內側相互拮抗發力
靜態停留10-15個呼吸
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坐姿，屈雙膝，左腳放在右腿外側
右手環抱左膝，左手向后伸直
呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
吸氣，左手向上伸直，再向后繞動
重復練習10-15次，換另外一側
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雙手撐地、雙膝跪地進入四足跪
呼氣，收緊核心，肩胛骨向中間靠近
吸氣，肩胛骨彼此遠離，重復10-15次
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俯臥位，雙手放在肩膀兩側
呼氣，手推地，胸腔向上推高
之后雙肩交替依次向后繞動
配合呼吸，重復練習10-15次
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俯臥，雙手向后伸直，脊柱延展
呼氣，收核心，頭和胸腔抬離地面
雙手向后向上抬起，雙肩向后
吸氣，還原，重復練習10-15次
【 胸腔|脖子酸、肩膀硬？15分鐘肩頸瑜伽幫你深度放松肩頸】每天花一些時間保養肩頸，收獲的是健康！

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