怎么樣健身能增長力量，并且不用長太多肌肉？這2招幫到你

2026-04-30 健康知識養生常識

說到這個力量，我們很多人一般會認為肌肉越是發達的人力量就會越強，包括我剛開始接觸這一塊的時候也是這樣認為的。那么我們的力量和什么有關系呢？其實肌肉的力量和肌肉量也是有一定關系的，但是并不代表有力量的人肌肉就一點會很大，我們只能說肌肉很發達的人他的力量不會小，只有這樣去理解。

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最近有朋友問我說只是想長一下力量，但是他老婆又不想讓他的肌肉練的太大了，問我有沒有這樣的辦法，當然是有的，但是說到只增力量不增肌肉其實是不太可能的，只能說相對的讓自己的肌肉量控制一點。
我們健身的人肌肉耐力都是很不錯的，因為健身的時間長，而且我們練習的方式也是很鍛煉我們的肌肉耐力的，更多的是靜力性的練習，節奏都放的很慢，所以一般都是鍛煉我們的紅肌纖維，因為只有這樣才能夠讓我們的肌肉得到更好的刺激。
說到這個力量大小的話，肯定是絕對力量要大，所以靜力性的力量和爆發力都是要練的，而爆發力很多的時候是天生的，也就是白肌，這就是為什么說很多人看上去力量不大，但是那一股貓勁還是很大的，這樣的人多數是一個急性子，如果你有留心觀察的話你就會慢慢的發現。

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其實力量的大小最關鍵的在于，你的神經能夠支配多少肌纖維來發力，所以和這個神經調配能力有關，這也是一種天生的，同時也是一種隱藏的能量，因為有很多的例子。
在老家的時候那時候都是用拖拉機來拉糧食，村子里面的拖拉機也是比較多的，但是農村的路不是很好走都是坑坑洼洼的，拖拉機被搞翻了眼看就要把旁邊的路人框在里面了，硬生生的沒有躲開用雙手頂住了，那一個車廂至少要用兩個人才能夠抗的住的，但是在哪個危險的時候一個人潛在應急的能力還是很強的，直接頂住了那么大的壓力。

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1.要想鍛煉自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然后過幾天你會發現你能夠做到3個了，你就可以再加重量了；
而平時的增肌訓練一般都是6~12RM的重量，一般這個重量都是你全部力量的60%~80%,而我們直接增力量的話就是用90%~100%的全部力量，盡可能的上，其實做這種上力量的訓練要比做增肌訓練還要難一點，幾乎都是使權利進行的，做的可能也不多，一個動作最多能夠做5組左右。
2.就是因為用的力量大所以消耗的也比較大，我們要多補充一點能量，碳水是一定要有的，而且要比你增肌的時候吃的多，蛋白質也要有但是不用吃那么多，每天適當的補充一點就行了讓自己的肌肉能夠得到恢復，當然這個增肌效果也是有的，主要表現的是干練，像C羅，李小龍那樣的肌肉，并不是像健美大師那樣的肌肉，所以可以放心的去做，增肌訓練可以每天都做，但是上力量的訓練不要每天都做，第一是吃不消，第二是恢復的很慢。返回搜狐，查看更多
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