1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|2個讓膝蓋更“長壽”的秘訣，堅持做下來，少去看骨科醫生

運動醫生長壽骨科


運動|2個讓膝蓋更“長壽”的秘訣，堅持做下來，少去看骨科醫生

文章圖片


運動|2個讓膝蓋更“長壽”的秘訣，堅持做下來，少去看骨科醫生

文章圖片


昨天收到很多粉絲評論說 ， 想知道如何保養膝蓋 ， 這不 ， 馬上“寵粉” ， 這份保養秘訣請收好~

保護膝蓋有2個方面 ， 一個是增強膝蓋的功能 ， 還有一個是減少膝蓋的損傷 。
一、增強膝蓋的功能 。增強膝蓋的功能主要還是要增強膝關節的穩定性和膝關節周圍肌肉的力量 。 只要膝關節的保護足夠強 ， 那么關節受傷的機會就會比較小 。 關節周圍的肌肉力量越強韌帶又穩定 ， 整個關節受到的沖擊就會相對更小 。
那么增強膝蓋的功能運動有哪些呢？
對于少于30歲的年輕人來說 ， 沒有過多的限制 ， 選擇一項適合自己的運動即可 ， 也可以多做一些非負重的增強肌肉力量的運動 。 然而對于中老年人來說 ， 關節已經出現了一定的退化 ， 建議選擇關節負荷較少的運動 ， 比如游泳、散步等都是適宜的 。

二、減少膝蓋的損傷 。1、選擇合適的運動 。
膝關節不適當的負荷下所經受的創傷 ， 對于關節的影響非常大 ， 比如我們以平路站立為1倍的基本沖擊力 ， 那散步可達到1.5倍到2倍的沖擊力 ， 跑步可到3到4倍 ， 打籃球、足球或者是負重的下蹲運動 ， 這類劇烈運動可到7到8倍 ， 爬山也可以達到這種程度 。
對于年輕人來講 ， 二三十歲做這些運動可能問題不大 ， 但到了30歲、40歲以后 ， 再做這些運動 ， 本身關節軟骨半月板 ， 已經發生退化 ， 硬度增加 ， 彈性下降 ， 保護能力就明顯下降 ， 這時候再去做這些運動就比較容易受傷 。
2、運動時 ， 要做好這兩個準備——買雙好鞋和戴護膝 。
買雙好的鞋子也是非常必要的 ， 好的運動鞋 ， 可使得運動過程中所產生的負荷被充分的吸收和緩沖掉 ， 對我們膝關節的沖擊力會大大的減小 。
另外需要合理使用護膝 ， 但用護膝很多人是有抗拒的 ， 認為有點小傷小痛使用護膝沒必要 ， 其實是不對的 ， 其實越是有小傷小痛 ， 護膝的作用越大 。 護膝可以讓小的骨性關節炎或者小的創傷性疾病 ， 能夠盡早控制在非常小的階段 ， 不再發展到非常嚴重的疾病狀態 。

3、控制體重 。
正常人有兩個膝蓋 ， 人走路呈直立狀態 ， 膝關節受到非常大的壓力 。 如果一個人長得非常胖 ， 那他的膝蓋也就容易出現問題 。
4、注意膝蓋保暖 。
膝關節因缺少豐富的肌肉和脂肪組織保護 ， 本身局部熱量就容易流失 ， 溫度比其它部位低 。 對已受損的膝蓋來說 ， 遠離濕寒的環境 ， 注意膝蓋的保溫 ， 才是對膝蓋最好的保護 。
最后 ， 如果膝關節已經出現一定程度的損傷 ， 一定要及時找醫生確診治療 ， 早些控制疾病 。

補充氨糖有保護關節的作用嗎？談到保護膝蓋 ， 經常有患者在門診問我說 ， 吃氨基葡萄糖（簡稱“氨糖”）有沒有用？那我在此統一回應一下 。
氨糖是很多人愛吃的一種保健品 ， 很多醫院有 ， 藥房也有 ， 氨基葡萄糖用于保護關節 ， 有些人說吃完有效 ， 也有很多人說吃完沒效 ， 有效和沒效可能是一半對一半 。 如果說一個藥物只有一半對一半的幾率 ， 那就要考慮這個藥物到底有沒有效 。
那么到底能不能吃呢？可以吃 ， 它沒有很嚴重的副作用 ， 但至于它有效沒效就說不好了 。
只能試一試自己觀察有沒有效果 ， 一般要長期堅持吃上兩個月到三個月 ， 才可能看出效果 。 有些患者說 ， “我吃了一個禮拜 ， 關節就不痛了” ， 其實這并不是藥物的作用 。 本身氨糖是沒有任何鎮痛的作用 ， 而且它保護、營養軟骨的作用 ， 也不會在一周、兩周內體現出來 ， 必須長時間服用以后才會出來 ， 很多時候是一種安慰劑效應 。