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瑜伽四式動作減肥練氣質

瑜伽養生

今天小編給大家推薦下面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能幫助女人練出優雅的氣質，趕緊來學習這四個減肥瑜伽動作吧 。
拜月式瑜
身體直立將右腳向右側橫邁，調整雙腳距離為四個肩寬左右 。右腳尖轉向右側，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面 。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方 。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空 。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限 。數次呼吸后換相反方向練習 。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內側以及下頜的脂肪 。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊） 。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側轉出，身體象身體右側橫彎 。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可 。有效的鍛煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪 。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪 。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體 。讓身體從側面看成為一個美麗的V形 。調整呼吸數次后輕輕落下即可 。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助 。同時還能起到鍛煉平衡的作用 。
舞蹈式瑜伽
【瑜伽四式動作減肥練氣質】 直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌 。腳跟貼到右臀后側 。雙膝成一條直線 。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限 。保持身體的平衡，目視前方 。調整呼吸兩至三次即可 。相反方向同樣 。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體 。