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產后瑜伽產后減肥瑜伽塑造火辣身材

瑜伽

一些年輕的媽媽因為生完孩子而身材也隨著開始變型，那么如何才能塑造完美的身材呢？今天小編就給你們推薦產后瘦身4式來改變自己的身材，下面和小編一起來練習吧 。產后瑜伽練習對身心的6種幫助 。
一、恢復窈窕好身材
適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿 。產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜 。但因產后體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生 。
二、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產后往往會身體衰弱、精神不振 。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助 。產后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復 。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化 。
三、調整產后心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等 。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后抑郁癥 。
四、預防乳房下垂
產后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁 。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂 。
五、重建盆骨肌肉張力
生產后，盆骨肌肉組織松弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生 。
【產后瑜伽產后減肥瑜伽塑造火辣身材】 六、產后瘦身瑜伽四式
1、束腳式
此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉 。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦 。
動作要點：
（1）、坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對 。
（2）、吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展 。
（3）、保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3-5次 。
（4）、隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地 。
（5）、保持自然呼吸3-5次后，身體還原，坐回墊子上 。
2、門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實 。
動作要點：
（1）、跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上 。
（2）、吸氣，兩臂平舉，與地面平行 。
（3）、呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展 。
（4）、左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向 。
（5）、保持均勻呼吸3-5次 。
3、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪 。
動作要點：
（1）、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地 。
（2）、雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方 。