（3）、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌 。
（4）、身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸 。
4、蛇式變式
恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲線 。
動作要點：
（1）、俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收 。
（2）、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面 。
（3）、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方 。
（4）、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直 。
（5）、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿

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