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哈達瑜伽讓肌肉更加富有彈性( 二 )

瑜伽養生


【哈達瑜伽讓肌肉更加富有彈性】功效：促進脊柱的健康 ， 有助于行血散淤 。治療便秘 。消除兩手沉積的毒素 。
6、幻椅式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側 。吸氣 ， 兩臂由側向上 ， 雙手在頭頂合十 ， 大拇指相扣 。呼氣 ， 彎屈雙腿 ， 就像準備坐在一張椅子上 。大腿幾乎與地面平行 ， 平視前方 。
功效：增進體態的平衡穩定 ， 矯正不良姿勢 。增強背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛與僵硬 ， 給予心臟柔和的按摩 。擴張胸部 ， 強壯腹部器官 。
 

 
7、船式：
坐姿 ， 兩腿自然向前伸直 ， 手臂放于身體兩側 。吸氣時 ， 向上挺直脊柱 。呼氣 ， 身體慢慢向后倒 ， 兩腿離開地面 ， 手臂向前伸直 。整個身體呈“v”字 。
功效：強壯腹部、背部肌肉群 ， 消除腸胃寄生蟲 ， 使身體更加挺拔 。
8、單手側立平衡：
側坐于地面上 ， 兩腿伸直 ， 右手掌撐地 。吸氣 ， 用手臂的力量將身體慢慢撐起 ， 使身體呈一直線 ， 左臂向上舉起 ， 兩臂呈一條直線 。抬頭 ， 看左手 。還原時呼氣 ， 再重復 。
功效：增加平衡性 ， 增強全身的肌肉力量 。
 

 
9、前伸展式：
坐姿 ， 兩腿向前伸直 ， 手臂放于身體的兩側 ， 稍向后 。吸氣 ， 手臂支撐身體慢慢向上 ， 直至極限 。兩腿盡量并攏伸直 ， 頭向后放松 。還原時呼氣 ， 再重復 。
功效：消除疲勞 ， 擴張胸部 ， 伸展兩腿、腹部和喉嚨 。增加骨盆的靈活性 ， 放松肩關節 。改善血液循環 。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合 。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、改善睡眠、消除緊張和疲勞 。