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瑜珈|瑜伽老司機告訴你，不能這樣練，后果很嚴重

站樁下肢雙腿上肢太極拳基本功步法馬步樁拳架練拳太極步

經常會聽到很多抱怨：我瑜伽的效果怎么不如別人那么好？我在瑜伽中怎么那么容易受傷？我付出了那么多時間去瑜伽，肥肉怎么減不下來？我的瑜伽怎么老是堅持不下去，是不是我太懶......
其實，這些問題大多是由于我們瑜伽時的不良習慣所導致的。今天我們來看一下瑜伽人中最常見的10個問題，大家有則改之，無則加勉。

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1、急于速成，為減肥狂練瑜伽
很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥，心態是急功近利的，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，很容易造成運動損傷。
這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。
瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。
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2、練體式過度強調后彎
后彎是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。
脊椎有很多節，而還沒學會控制身體之前，再怎么練也是練到最容易彎的哪一節，其它節脊椎還是沒練到，那可憐的那一節脊椎命運如何可想而知。

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3、腹部松弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

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4、不必要的緊張
緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？
一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
要有意識地放松肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到！

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5、不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，保持在自己最大承受范圍內即可。
你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

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6、想做好體位法，又想省力的做
很多體位法練來辛苦，手腳發抖身體不聽使喚，瑜伽愛好者一面擔心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不扎實。