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瑜伽減肥 哪些瑜伽動作能幫你瘦腿

瑜伽

瑜伽對于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點 。
第一招
1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上 。
2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊 。
3、上半身盡量向左邊下壓，保持動作10秒鐘后，然后恢復，左右各重復動作5次 。
 

 
第二招
1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁 。
2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復準備的動作，重復動作8次 。
第三招
1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位 。
2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復動作5次 。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地 。

第四招
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角 。
2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板 。
3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復動作8次 。
第五招
1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直 。
2、左腿彎曲，慢慢向前伸展 。
3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側大腿肌肉酸痛 。
 

 
以上就是關于哪些瑜伽動作能幫你瘦腿的介紹，希望以上的介紹可以幫助我們減掉大腿上面多余的脂肪，讓我們不再為蘿卜腿而煩惱了，而且一旦我們擁有了唯美的腿部，那么這樣不管在什么季節，我們都可以穿上自己喜愛的衣服了，再也不需要為身材不好而放棄理想的衣服了 。

5個簡單減肚子瑜伽動作
1.簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動 。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。
相反方向重復同樣的動作 。
 

 
2.半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉體式 。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉 。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的 。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 。

3.瑪里奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉 。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高 。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉 。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。
整個脊柱是垂直的 。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線 。
 

 
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習 。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉 。