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瑜伽減肥 哪些瑜伽動作能幫你瘦腿( 二 )

瑜伽


坐在毛毯上 。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的 。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的 。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血 。
5.側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血 。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面 。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉 。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體 。
【瑜伽減肥 哪些瑜伽動作能幫你瘦腿】這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚 。