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上班瑜伽兩不誤 辦公室瑜伽讓你消除疲勞

瑜伽

 

 
瑜伽易學有效 ， 令人終生受益 ， 瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎 ， 其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面 ， 都極具系統性、科學性、又經得起時間的考驗 。瑜伽是一門具有世界性的身心運動科學 ， 其理論適用于不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人 ， 任何人練習瑜伽的技法 ， 都能從中獲益 。午飯后的休息時間 ， 不想繼續坐著等長肉 ， 想要活動身體但是覺得辦公室空間有限?教你一套午飯后瑜伽 ， 在辦公桌旁、化妝間、更衣間就能輕松進行練習 ， 既可減肥又能消除疲勞變得更活力精神
 

 
什么是午休瑜伽?午休時間只是吃個飯就打發過去的話實在是太浪費了 ?，F在 ， 既不會浪費午休時間 ， 又能輕松進行的午休瑜伽非常受女性朋友的歡迎 。這是無論是要好身材還是要好心情 ， 都能幫你輕松實現的健康減肥瑜伽方法 。
 

 
午餐前 ， 在辦公桌旁 ， 就能輕松練習的減肥瑜伽動作
動作一
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉 。能促進血液循環 ， 改善腿腳疲勞和浮腫問題 。
1、坐在椅子上 。左腳往前伸直 ， 兩手重疊放在右側大腿上 。吸氣 ， 快速拉伸脊梁骨 。
2、一邊呼氣 ， 盆骨各部位隨著身體向前傾 ， 動作期間進行3～5次呼吸 。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚 。然后吸氣 ， 一邊拉伸腰背一邊直起腰 。換一條腿動作相同 。左右各做一次動作 。
 

 
動作二
在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉 ， 預防肩周炎 。拉伸雙臂 ， 讓背部肌肉線條更美 。
1、坐在椅子上 ， 把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作 ， 右手往上伸直 ， 手心轉向內側 。
2、右手手肘向后背彎曲 ， 同時左手繞向后背 ， 用一只手抓住另一只手 。頭稍微往后仰 ， 深呼吸 ， 好像要讓胸腔充滿氣體那樣 ， 動作期間做3～5次這樣的呼吸 。然后再吸氣 ， 手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作 。換右腿翹到左腿上做動作時 ， 動作不變 。左右兩邊動作各做一次動作 。
身體向后傾 ， 抬起一條腿 ， 通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉 。可以收緊腹部 ， 調整姿勢 。
 

 
動作三
1、腰靠在椅背上 ， 一邊吸氣 ， 一邊伸直脊梁骨 。同時收緊腹部 ， 身體稍微向后靠 。
2、一邊呼氣 ， 一邊往前方伸直雙手 ， 手指分開 。同時 ， 曲起右腿膝蓋 ， 抬起右腿 ， 讓小腿與地面平行 。當腿抬高到身體前方時 ， 保持住這個姿勢 ， 大概是做3～5次呼吸的時間 。然后再一邊呼吸一邊放下手腳 。換成左腳時動作不變 。左右腳各做動作一次 。
 

 
在化妝室、洗手間就可以輕松練習的減肥瑜伽動作
動作一
在一個人的單間可以悄悄做的轉動身體的動作 。這個動作可以刺激腸道 ， 從而幫你解決便秘問題 。對于瘦腰也有很好的效果 。
1、左腳搭在右腳上面 ， 做一個翹腿的動作 。右手手肘放在左大腿的外側 ， 拉伸手肘 。吸氣 ， 拉伸腰部脊梁骨 。