2、一邊吸氣 ， 兩手合起掌心 ， 一邊用上面的手來壓下面的手 ， 臉朝向左上方 ， 動作做2～3個呼吸的時間 。然后進行下一個吸氣 ， 一邊吸氣一邊慢慢地將腰轉回原位 。換另一邊手腳時動作不變 。左右兩邊各做一次動作 。如果要解決便秘問題的話 ， 從左邊開始扭轉腰部效果會更好 。
 

 
動作二
通過促進面部血液循環達到美肌、豐富表情的效果 。而且可以讓聲音更加明亮 。
1、盡量睜大眼睛 ， 張大嘴和擴大鼻腔 ， 眼睛看向兩條眉毛中間的位置 ， 一邊用鼻子吸氣 ， 一邊用喉嚨發出聲音 ， 同時做吐舌的動作 。舌頭要盡量往外伸 ， 感到比較難呼吸時 ， 一邊吸氣一邊恢復動作 。這個練習需要做1～3次 。
 

 
動作三
腳往后伸直 ， 通過這個動作來強化腰和腿的力量 。從而消除腿部疲勞以及水腫 。集中注意力來做這個動作效果會更好 。
1、兩腿打開到與腰同寬 ， 兩手放在洗手臺上 ， 然后往后退一步 。
2、一邊吸氣 ， 左腳一邊往后提 。呼氣的同時 ， 身體往前傾 。左腿腳后跟往后抬 ， 身體和地面保持平衡 。臉朝正前方 ， 動作期間呼吸的次數是3～5次 。前胸和后腳要跟地面拉開 ， 要保持身體的平行 。接著 ， 一邊自然地呼吸然后慢慢放下腿 ， 上半身站直 。反方向動作不變 。左右各做一次動作 。
 

 
動作四
身體向左右兩邊傾斜 ， 拉伸腰部和肩部 ， 可以達到瘦腰、改善肩頸酸痛的作用 。
1、雙腿要靠緊并攏 ， 挺直腰板站著 。一邊吸氣 ， 雙手一邊往上伸直 。在頭頂上把左右手拇指扣在一起 。
2、一邊呼氣 ， 身體一邊
往左邊傾斜 。手用力伸直 ， 動作保持3個呼吸的時間 。從而充分拉伸腰部和側身 ， 保持住往左邊肋骨送氣的動作 。接下來 ， 一邊吸氣一邊身體恢復挺直站立姿勢 。換右側也是一邊呼氣一邊往一側傾斜身體 。左右兩邊各做一次動作 。
 

 
動作五
單腳站立強化腰腿的力量 ， 達到提升注意力 ， 拉緊手臂的作用 。
1、雙腿靠攏 ， 挺直腰板站著 ， 脫掉右腳的鞋子 ， 腳掌靠在左邊大腿的內側 ， 單腳站立 。用腳掌來按壓大腿內側 ， 大腿內側也要有意識地反壓腳掌 。兩手在胸前合掌 。
2、一邊吸氣 ， 把手掌貼合的雙手往上伸直 。左腳壓在地板上 ， 拉伸脊梁骨 ， 保持這樣的動作3～5個呼吸的時間 。然后一邊呼氣一邊把腳放下來 ， 分開貼合的雙手 。換一邊動作不變 。左右兩邊各做一次動作 。
 

 
動作六
拉伸大腿前側 ， 消除腿部疲勞達到美腿、防止腰痛的效果 。
1、兩腳并攏身體站直 ， 右手放在儲物柜上 。脫掉左腳的鞋子 ， 用左手抓住腳掌 ， 腳后跟靠著臀部 ， 然后用力拉伸膝蓋 。一邊感受左前側大腿的拉伸感覺 ， 一邊做3～5次呼吸 。接下來 ， 一邊呼吸一邊放下手和腳 。換一邊腳動作不變 ， 左右兩邊各做一次動作 。
 

 
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