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推薦：可以和孩子一起做的瑜伽

瑜伽養生

【推薦：可以和孩子一起做的瑜伽】親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽，它強調在舒緩輕柔優美的音樂聲、輕松愉快的氛圍中一起練習，這樣才能促進母子親情的交流，同時讓你親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質、習慣與性格，以及身心的全面良好發展 。


 
在輕松愉快的瑜伽動作中，融合母子的親情;在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心 。
親子瑜伽四式推薦
1、背背馱馱式
做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背 。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣 。待重心穩后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘 。緩慢還原，調整呼吸 。


 
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛、腹脹、便秘等現象，同時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡樂，更有安全感 。
2、跨坐式
做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立 。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘 。緩慢還原，調整呼吸 。


 
效果：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘與腹脹 。寶寶坐穩后輕松后躺，由于接觸媽媽的身體，可令寶寶有安全感，并增進互相之間的信賴 。
3、親子光澤式
做法：媽媽與寶寶之間的距離大約為10公分，背對背站立，均勻地呼吸 。吸氣時，媽媽與寶寶同時向前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過雙腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘 。慢慢還原，然后調整呼吸 。


 
效果：可修長彼此的腿部線條，促進血液循環，強化新陳代謝 。
4、親子劈腿式
做法：媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內側，均勻地呼吸 。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘 。緩慢還原，調整呼吸 。


 
效果：可伸展媽媽大腿內側的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線 。上身后仰時，由于媽媽與寶寶相互牽拉，可放心后仰，增進信任感及親子感情與默契 。
孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期,如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界,教給孩子簡單的瑜伽動作,培養孩子的學習興趣,那么你的孩子一定是自信開朗的,健康向上的聰明寶寶 。