1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！

很多人認為糖尿病就是糖吃多了，一些糖尿病人也對此不清楚，也因此在診斷后不吃糖，甚至不敢吃含糖的藥品。市場上也推出大量的“無糖食品”、“無糖藥品”，吃糖多難道真的是糖尿病的罪魁禍首嗎?這完全是一種誤解。

單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！
文章插圖

一、糖類吃適量，不是不能吃
過去稱的“碳水化合物”現在統稱為“糖類”。糖類又分為多糖（如糧食中的淀粉）、單糖（葡萄糖、果糖）及雙糖（蔗糖，即白糖）。多糖是生活必需的，少吃不一定好。吃幾片面包的西方人的”富貴病”就比吃幾碗米飯的東方人多。至于糖尿病患者是否可吃白糖，近年有新看法，研究認為只要食物總熱量不增加，白糖是可以吃的。但我們并不提倡多吃白糖，因為多吃白糖可造成齲齒，又易致肥胖，而且一般甜食如冰淇淋和巧克力等還含有許多脂肪，這是不好的?？傊穷惒⒉槐厣俪?，而是要適量。關鍵在于食物的總熱量要減少，不能過剩。

單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！
文章插圖

二、油脂要少吃
此外，我們要懂得，少吃油并不僅僅對減少糖尿病有好處，對肥胖病及其他一些“富貴病”也有好處。對正常人（包括兒童）也要提倡低脂飲食，減少肥胖。具體來說，炸魚排就不如清蒸魚對健康有利。所以，為了健康，除不要營養過剩以外還要少吃油，尤其是含飽和脂肪多的葷油。
三、這些食品糖尿病友禁止吃
糖尿病患者禁食的是指能使血糖迅速升高，對病情影響較大的一類食物。這類食物主要指富含單糖或雙糖的，如糖果、糕點、果醬、冰淇淋、甜飲料等。因單糖或雙糖在腸道吸收很快，能使血糖迅速增高，從而加重病情，故糖尿病患者一定要嚴格禁止食用這類食物。當然，在出現低血糖時作為治療措施少量進食則屬例外。富含膽固醇的食物，如動物的肝、腎、腦、魚籽等，應盡量少吃或不吃。
四、含糖高蔬菜少吃或者替代主食
含糖類高的土豆、芋頭、藕、胡蘿卜、鮮豌豆、山藥等不能當菜吃，如果多吃則必須減少主食量或者干脆當主食吃。

單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！
文章插圖

五、少吃油脂、膽固醇
肥胖病患者和合并心血管并發癥者，飲食中應減少動物性食品的攝入量，盡可能不吃肥肉，不用動物油烹調食物。為了預防動脈粥樣硬化、心血管病、腦血管病等并發癥的發生，應嚴格限制膽固醇的攝入量，每日膽固醇的食入量需控制在300毫克以下。

單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！
文章插圖

六、少吃鹽
【 單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！】高血壓病是糖尿病常見的并發癥，為了防止糖尿病性高血壓的發生，控制其發展，糖尿病患者還應減少食鹽的攝取量，飲食不宜過咸，以清淡為宜。

單糖|要想穩住糖尿病，別光靠藥物，這7大控糖習慣也很關鍵！
文章插圖

七、多蒸煮，少油炸燒烤
食物的加工方式也很重要，蒸煮最健康，蔬菜可以涼拌，油炸燒烤會增加有害物質，還增加脂肪含量，不推薦。
所以，糖尿病友總體應該清淡飲食，多吃五谷雜糧蔬菜水果，盡量少吃精制糖，但不是一點不能吃，含有蜂蜜、糖的藥品對胃保護，那點糖含量完全被血液稀釋的，沒有問題，不要擔心。動物油脂少吃，主要吃植物油，每天控制25克左右。