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久坐不運動、低頭玩手機、無節制食用高熱量食物、過度抽煙飲酒、加班熬夜、夜貓子生活等習以為常的生活方式 ， 正在侵蝕著年輕人的軀體 ， 那些原本上了年紀才容易得的毛病 ， 如今確一一顯現 。
根據《2021中國高尿酸及痛風趨勢白皮書》顯示：
我國有約1.77億高尿酸血癥患者 ， 痛風患者越1466萬 ， 其中近60%為18-35歲的年輕人；
喜好高嘌呤食物、抽煙喝酒、熬夜、肥胖 ， 均容易提升高尿酸血癥及痛風患病風險 。
高尿酸血癥危害不容小覷

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高尿酸血癥導致痛風性關節炎、腎結石、痛風性腎病和慢性腎功能衰竭等 。
此外 ， 還引起高血壓、糖尿病、心肌梗死和腦梗塞等其他危害 。 因此 ， 高尿酸血癥是繼“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）之后被人們稱作“第四高” 。
高尿酸可增加亞洲人群高血壓發生風險為57% ， 增加總死亡風險8% ， 增加心血管疾病死亡風險21%；增加冠心病發生風險9% ， 增加冠心病死亡風險16%；增加腎功能降低風險21% ， 增加因慢性腎病死亡風險68%；高尿酸增加卒中發生風險47% ， 增加卒中死亡風險26%；同時還可損傷胰島細胞 ， 誘發或加重糖尿病 。
大部分高尿酸血癥患者并無明顯癥狀 ， 卻更容易在成人后逐步發展為痛風、尿酸性腎病、腎結石、尿毒癥等多種疾病 ， 嚴重影響今后的生活質量 。
因此 ， 我們應該盡早通過生活方式干預 ， 有效降低體內血尿酸水平 ， 從而避免遠期痛風的發生 。
飲食好習慣遠離痛風病
NO.1少吃內臟類、海鮮類食物
在中國常見的肉類食品中 ， 內臟類、海鮮類食品的嘌呤要普遍高于其他食品 。
NO.2少飲酒
各種酒類包括紅酒 ， 均與痛風的發作風險增高相關 ， 其中啤酒關系最緊密 。 為預防痛風 ， 酒還是能不喝就不喝 。
NO.3多飲水

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飲水過少是高尿酸血癥和痛風的危險因素 ， 每天喝2000毫升以上的水來增加尿酸的排出量能有效緩解痛風 。
NO.4飲料不能隨便喝
長期喝含糖軟飲料和果糖均會增加患痛風的風險 。 所以最保險的方法還是喝白開水 。
對了 ， 咖啡還是可以喝的 ， 咖啡能夠幫助降低尿酸水平 。
此外 ， 一定要控制體重 。
END
有用就擴散
參考文獻
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