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瘦背瑜伽運動 輕松擁有美背

瑜伽運動

想要穿性感的露背裝或是緊身衣 ， 背部贅肉太多或是不緊實都會很不好看哦 ， 誰都不要用虎背熊腰的身材 ， 減肥達人推薦瘦背部瑜伽運動 ， 擁有美背不是夢 。


 
勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上 。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起 ， 身體向前傾至與地面平行并保持平衡 ， 雙臂平行向前伸直 。收緊小腹 ， 保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸 。
海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部 ， 手臂和肩膀起始姿勢為下犬式 ， 前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開 ， 肩膀與手肘垂直 ， 身體盡量保持呈直線狀 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。


 
側暮光式
功效：強健臀部 ， 股四頭肌和背部上方肌肉雙腳并攏站立 。吸氣 ， 慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢 。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣 ， 雙手合十 ， 用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉 。
輕輕地將右臀向后拉伸 ， 并盡量保持兩膝平行 。保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 ， 雙腳用力蹬地并吸氣 ， 后背慢慢抬起 ， 將姿勢恢復到暮光式 。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣 ， 同樣 ， 保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸 。


 
側撐式
功效：強健背部和腹肌 ， 重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式 ， 雙腳并攏夾緊大母腳趾 。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方 。
向上翻轉90°使身體朝向右側 ， 右腳跟著地 ， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡 。慢慢抬起左臂并向上舉起 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。


【瘦背瑜伽運動 輕松擁有美背】  
弓式
功效：強健后背肌肉胃部貼地平躺 ， 然后用腹部緊貼地面 ， 上身抬起 ， 雙腿彎曲向頭部靠近 ， 右臂向后伸展并抓住右腳腳踝 ， 然后再用左手抓住另一側腳踝 。
兩手抓牢腳踝之后 ， 盡量將腳趾并攏 ， 深呼吸 ， 繃直腳背 ， 盡可能的讓腳趾向上伸展 ， 將重心向前轉移 ， 盡量讓你的腹部而不是恥骨受力 。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次 。


 
輪式
功效：加強背部和上半身的力量背部躺在瑜伽墊上 。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部) 。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方 ， 指尖對準腳尖 。
吸氣 ， 雙手用力撐地 ， 使胯部 ， 肩部和頭部慢慢離開地面 。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次 。