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改善駝背與腰酸背痛的兒童瑜伽

瑜伽

【改善駝背與腰酸背痛的兒童瑜伽】長時間坐在書桌前，許多孩子都有坐姿不正確的問題，導致脊柱側彎、下背部疼痛，以及駝背等脊髓疾病;上班族們也是如此，長期坐著備案也對脊柱造成壓力，不僅造成駝背，更誘發脊椎病 。今天養生網小編就來推薦一套兒童瑜伽，通過簡單的脊柱瑜伽動作，幫助大家防治駝背、解決腰酸背痛等問題 。
第1式
Step1 跪姿，兩腿打開與髖同寬，腳背貼住地面，腳掌心向上 。兩臂打開與肩同寬，手臂向前伸直略超過頭部 。頭向下看 。脊柱伸直，軀干平行于地面 。
Step2 兩臂向前伸展，胸部貼向地面，臀部向上頂，伸展肩背部肌肉 。然后停留數個呼吸后，回到step1的姿勢 。重復5-10次 。


 
第2式
Step1 仰躺，雙手自然地放在身體兩側，雙腿伸直，打開與肩同寬 。
Step2 彎曲膝蓋，腳跟貼向徒步，兩手掌心向下 。
Step3 腰背臀部向上拱起，兩手在臀部下方交握 。停留5-10秒后，慢慢回到Step2的姿勢，重復數次 。

第3式
Step1 仰躺，雙手自然放在身體兩側，兩腿伸直，打開與肩同寬 。
Step2 彎曲膝蓋，雙腿稍稍想外打開，放在臀部兩側，手掌掌心向下 。
Step3 雙腿向一側下壓，腰部稍稍向上拱起約一個手掌位置 。保持5-10秒呼吸后，回到Step2的位置向另一側下壓腿 。


 
第4式
Step1 坐姿，兩腿彎曲膝蓋放在臀部兩側，腳背貼向地面，腳掌心向上，兩手自然垂放在身體兩側，脊柱伸直 。
Step2 身體向后躺，兩臂屈肘在頭頂處交疊，雙手握住另一只手的手肘處 。保持5-10秒呼吸后，回到Step1的姿勢，重復數次 。