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心理健康|睡眠能左右你的免疫力


心理健康|睡眠能左右你的免疫力
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心理健康|睡眠能左右你的免疫力
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睡眠與免疫力是人體的“安全衛士”，監視和保衛著我們的身體健康。而睡眠作為生命所必須的過程，是機體消除疲勞、恢復體力，保護大腦、恢復精力，增強免疫力、康復機體，延緩衰老、促進長壽，保護心理健康的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。
現在社會，隨著生活節奏的日益加快，越來越多的人存在睡眠問題，甚至很多年輕人也開始出現睡眠問題。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死亡，可見睡眠質量的好壞直接影響著身體健康的好壞。因此，重視睡眠健康、提升睡眠質量，是保證身心健康的基石。

心理健康|睡眠能左右你的免疫力
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01
長期睡眠不好的不良反應有哪些？
心理上：注意能力降低；
精力不足，容易疲勞；
興趣和記憶能力減退；
情緒煩惱，脾氣暴躁；
控制力差，行為動作失誤增多；
嚴重時甚至會導致精神障礙等。
生理上：免疫功能減退；
組織易趨老化；
內分泌功能紊亂；
機體修復和生長能力降低；
循環呼吸系統等內臟器官功能減退；
嚴重者會導致呼吸、循環系統疾病。
02
標準睡眠的生理要求：
◆成人>6.5小時
◆兒童及青少年>8小時
◆學齡前兒童>10小時
03
如何簡單判斷失眠呢？
躺下后15至30分鐘內入睡是正常。若超過1小時仍然不能入睡，就是失眠。除了部分疾病，至今仍然沒有出現根治失眠的方式。但事實是大部分年輕人并沒有病理性的失眠，只是舍不得睡。大部分年輕人，是在主動失眠。
04
睡眠障礙的表現有哪些？
1.睡眠量的不正常：
可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，如因各種腦病、內分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態或昏睡，以及因腦病變所引起的發作性睡病，這種睡病表現為經常出現短時間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時間少于5小時，表現為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。失眠可由外界環境因素（室內光線過強、周圍過多噪音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經衰弱、焦慮、抑郁癥等。