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心理健康|睡眠能左右你的免疫力( 二 )

2.睡眠中的發作性異常：
指在睡眠中出現一些異常行為，如夢游癥、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯亂或出現幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動等。這些發作性異常行為不是出現在整夜睡眠中，而多是發生在一定的睡眠時期。例如，夢游和夜驚，多發生在正相睡眠的后期；而夢囈則多見于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢體跳動等多見于正相睡眠的前期；夢魘多在異相睡眠期出現。
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睡眠障礙的預防措施有哪些？
睡眠障礙，常常由于長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動、勞逸結合長期處理不當、病后體弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新調整工作和生活。正確認識本病的本質，起病是慢慢發生的，病程較長，常有反復，但預后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑慮，參加適當的體力勞動和體育運動有助于睡眠障礙的恢復。
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世界睡眠協會推薦實現健康睡眠的10個步驟：
1.確定睡覺時間和起床時間；
2.如果你有小睡得習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘；
3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙；
4.睡前6小時避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力；
5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；
6.有規律地鍛煉，但不要在睡前鍛煉；
7.使用舒適的被褥；
8.為睡覺找一個舒適的溫度設置，保持房間通風良好；
9.排除所有干擾噪音，并盡可能消除光線；
10.把床留著睡覺。不要將床用作辦公室、工作間或娛樂室。

心理健康|睡眠能左右你的免疫力
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【 心理健康|睡眠能左右你的免疫力】來源：山西省疾病預防控制中心