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肚子大怎么辦？瑜伽加食療健康瘦腹

瑜伽養生

你是否有這樣的煩惱呢?明明很瘦的，唯獨肚子突出來，很影響美觀 。其實，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便 。那么如何減掉肚子上多余的呢?試試瑜伽動作吧，運動時氣聚丹田，活用結實的下半身，能達到強化腹部肌肉的效果，如果再加上食療，效果增倍哦 。


 
【肚子大怎么辦？瑜伽加食療健康瘦腹】貓式瑜伽
1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
2.用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近;
3.呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4.把1到3的步驟重復3到5次，最后整理好呼吸結束 。

L字形盆骨提拉瑜伽
1.躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角;
2.兩手推地，盆骨往上提 。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止;


 
3.慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時效果最好 。

減肚子菜單
決心減掉肚子的肉，那么就要有計劃地飲食，注意熱量和營養的攝取 。
我們的身體里，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡 。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病 。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單 。


 
過量攝取膽固醇，也是肚子長肉的主要原因 。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險 。因此，選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量 。
多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使腹部結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線 。