1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

咽炎|下面這張表讓你看清楚你到底缺哪種維生素，還有如何補充的方法( 二 )

疾病咽炎


維生素B ， 維生素D ， 維生素E……許多種類的維生素 ， 參與我們人體的不同器官的活動 ， 哪一種都不能缺少 。
如果缺了 ， 我們身體就會有出現異常 ， 下面這一張表給大家做一個參考 ， 你看看你的體內缺少的是哪一種維生素？還有具體吃什么食物 ， 可以補充缺失的維生素！

從上面的表 ， 我們可以知道其實人體自身不會產生維生素 ， 而是依靠我們一日三餐的食物攝入 ， 從食物中的營養去獲取維生素 。 你缺什么維生素 ， 就得及時補充這些食物 。 如果食物都補充和滿足不了 ， 咱們就最好額外補充維生素了 。
其實現實住住就是 ， 我們吃的食物里雖然含有豐富的維生素 ， 但是現在很多人還是需要主動服用維生素 ， 看下面這一份數據就明白了！
首都兒科研究所有一份《中國六歲以下兒童維生素A缺乏情況調查》的報告 ， 根據調查研究發現 ， 我國0-6歲兒童維生素A的缺乏率為11.7% ， 亞臨床缺乏率為39.2% ， 這兩個數據加在一起 ， 也就是說有將近一半的孩子存在維生素攝入不足的情況 。

成年人也好不到哪里去 ， 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所 ， 在2012年發布的《中國成年居民營養素攝入狀況的評價》中指出——“我國成年居民鈣攝入不足的比例超過95% ， 維生素B1和維生素B2攝入不足的比例均達到了80%以上 。 ”
我們的維生素攝入不足和幾千年的飲食習慣有很大關系 。 有許多人的日常飲食會有偏食、挑食、烹飪方式不當等等不好的習慣 。 營養學家建議 ， 我們的一日三餐 ， 每天應該攝入12種以上的食物 ， 每周攝入的食物品種要在25種以上 。
看完這些 ， 估計很多人都會覺得自己平時吃飯簡直是太粗糙了 。 所以 ， 為了自己的身體健康 ， 補充一些維生素是很必要的 。

在當前這樣的生活環境下 ， 我們身邊的親人、朋友 ， 這幾類人最應該主動補充維生素 ， 提高自己身體的抵抗力：
一、生活壓力大的中青年 ， 也應該適當補充維生素 。
現代人的身體健康容易出現問題 ， 和生活方式也有很大的關系 。 如果你工作繁忙 ， 經常感到疲倦 ， 就應該適當補充營養和維生素 ， 為身體注入更多的活力 。
二、老年人補充維生素 ， 和疾病做抗爭 。
老年人的免疫力是呈現不斷下降的趨勢的 ， 所以主動補充維生素和鈣質 ， 讓他們的身體更健康 。

三、孕婦媽媽要補充維生素 ， 為自己和寶寶建立健康屏障 。
孕婦吃維生素提高免疫力 ， 不愛生病 。 而且還有利于胎兒的健康發育 ， 比如孕婦缺乏維生素B12就會加大胎兒患糖尿病的風險 。 所以 ， 準媽媽一定要營養均衡 ， 主動補充維生素 。
四、剛剛生產完的媽媽身體虛弱 ， 要主動補充維生素 。
剛剛生完孩子的媽媽身體比較虛弱 ， 抵抗力比較差 。 而且 ， 媽媽在哺乳期維生素缺乏也會影響母乳的營養 ， 所以應該主動補充維生素 ， 提高身體免疫力 。

五、嬰幼兒要補充維生素 ， 助力健康成長 。
嬰幼兒本身免疫系統發育還不完全 ， 容易受到各種病毒的侵襲 。 而且 ， 維生素是他們身體成長不能缺少的必需品 ， 比如卻維生素D的孩子會影響鈣的吸收 ， 容易導致佝僂病的發生 。
親人、朋友、孩子 ， 給孩子一份關懷 ， 給健康添一份保障 ， 你心動了嗎？