1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動作大全( 二 )

瑜伽運動


PART 1
這個動作可以最大程度地發揮緊致大腿的效果 。最初可能很難保持身體平衡，不過，請不要焦急，慢慢來 。當你可以輕松地取得平衡時，你下半身的肌力已經得到鍛煉，你的大腿也變得緊實了 。
效果：
緊實大腿和小腿線條 。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，強化集中力和內臟功能 。

注意點：
有頭痛、失眠、低血壓、高血壓癥狀的mm請適可而止 。
1. 兩腿打開同肩寬，不能駝背，保持挺直 。
2. 將重心移至左腿，右腿離地，腳后跟向腳踝靠，即繃直腳背 。然后右腳向左腳移動 。將右腳腳掌壓在左腳大腿上，保持平衡 。這時千萬不要彎曲左腿膝蓋，不然膝蓋會受傷 。
3. 兩手在胸前合掌，保持這樣呼吸5次 。
4. 兩手合掌向頭頂方向伸直，下巴會感覺到拉伸，同時用力拉伸腹部肌肉，保持平衡 。


 
呼吸5次 。這時，視線朝斜前方望去，好像認真觀察東西一樣 。換邊重復動作 。
PART 2
這個動作，可以放松硬硬的臀部和大腿 。因為臀部和大腿脂肪多=身體冰冷，所以為了不給脂肪制造溫床，我們要通過有效的放松來促進血液循環，從而消除水腫和冰冷 。而且，大腿內側肥胖也是腰痛的原因，久坐不動的人趕快在睡前動一動吧 。
效果：
放松骨關節，臀部、大腿內側，舒展脊骨 。同時，幫助大腦休息和放松、減輕疲勞的效果也值得期待 。

注意點：
妊娠中和膝蓋受傷的情況下，請不要進行 。
1. 仰臥 。吐氣，屈膝，膝蓋往腹部靠 。
2. 吸氣，兩手捉住兩腳的外側 。如果沒辦法用兩手直接捉住腳時，捉住腳踝也可以 。
3. 兩膝大幅度張開，盡可能地往腋下方向靠 。腳踝處于膝蓋的正上方，使小腿和地面垂直 。腳掌也彎成直角狀態 。用手慢慢地給腳掌施壓，拉伸大腿和臀部 。
4. 像給腰以上的背部做按摩一樣，左右搖動膝蓋，然后姿勢保持30秒~1分鐘的時間 。


 
有著大塊肌肉的大腿，不運動的話脂肪是無法消除的，而通過定期的運動，活動到肌肉的話，全身的代謝也會得到提升 。養成在家練習瑜伽的習慣，對身材的塑造和保持都大有裨益 。
順便提一下理想的大腿尺寸 。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm) 。你的大腿標準嗎?覺得差得遠的mm，就要趕快開始加把勁減掉大腿贅肉咯 。標準尺寸范圍內的mm，也要為了保持美體，更努力地鍛煉哦!
站在鏡子前，發現身上竟然囤積了大量脂肪，尤其是腿部和臀部?不用著急，現在就來教你一個快速減肥的方式——做流瑜伽 。只要你堅持以下這套減肥瑜伽，就能有效瘦腿翹臀，消滅身上的脂肪 。
下面這套減肥瑜伽教程是由專業的瑜伽大師設計，專門針對臀部和大腿，攻克這兩個最容易囤積脂肪的部位 。

了解脂肪
因為經常坐著，很容易形成皮下脂肪 。這時候你需要針對這些部位進行肌肉重建增加皮膚彈性的工作 。
只要每周做3次以下瑜伽動作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運動，四周為一個周期，你就會發現松垮的肥肉不見了，皮膚變得緊致 。
前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直 。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿 。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處 。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜 。保持5-8個緩慢的深呼吸 。


 
椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開 。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出 。同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊 。