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瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動作大全( 三 )

瑜伽運動


盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢 。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾 。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復動作3次以上 。

鷹式
【瑜伽瘦腿 不同類型的瑜伽瘦腿動作大全】輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側 。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合 。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點 。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復動作 。
如果簡單地做這個動作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡 。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背 。


 
戰士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地 。身體重心向前放在右腳上 。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線 。雙手放在身側冰箱后伸展，保持臉部朝下 。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下 。注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復動作 。
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡 ?；蛘邔⑼瓤恐伪澈髩Ρ?。但保持身體成一直線平行于地面是整個動作的重點 。