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瘦身瑜伽 產后女人的“救星”

瑜伽養生

生完寶寶的媽媽最擔心的就是自己的身材 ， 要她們每天對著比以前粗了好幾倍的水桶腰 ， 可想而知她們內心是有多么的痛苦 ， 媽媽么努力尋找方法瘦身 ， 可是效果都不是那么明顯 ， 自己又堅持不了 ， 今天小編就為媽媽么推薦幾款瘦身瑜伽 ， 一起看看吧!
第一式、熱身：躺臥式
①平躺在地板上 ， 伸展雙腿 ， 腳趾向上 ， 腳跟繃直 ， 雙臂置于身體兩側 ， 掌心向下 。
②用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近 。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾 ， 慢慢將其拉伸 。注意 ， 此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面 。
④右手抱住左腿 ， 將它拉向身軀 ， 此時 ， 臀部會被抬升 ， 但應注意不要縮起雙肩 。


 
⑤維持這個動作并作七次呼吸運動 。還原 ， 換腳 。
①向左側躺在地上 ， 雙臂伸直過頭 ， 并保持與身體成同一直線 。
②雙腳夾緊 ， 向上繃直 ， 雙臂抬升 ， 盡可能離地 。
③維持動作并做幾次呼吸運動 。還原 ， 轉到右邊重復相同練習 。

第二式、人魚式
①向左側躺在地上 ， 雙臂伸直過頭 ， 并保持與身體成同一直線 。
②雙腳夾緊 ， 向上繃直 ， 雙臂抬升 ， 盡可能離地 。
③維持動作并做幾次呼吸運動 。還原 ， 轉到右邊重復相同練習 。


 
第三式、船式變體
①曲膝平躺 ， 雙腳平放在地板上 。
②收腹 ， 腰用力將頭和肩抬離地面 。
③雙腳夾緊向外伸直 ， 與地面成35度角 ， 繃直腳尖 ，  。
④左臂高舉過頭 ， 右臂掌心朝下橫置于腹部上面 ， 眼睛望向右手指尖 。
⑤還原雙手動作 ， 在右邊做同樣的練習 。

第四式、橋式變體
①平躺 ， 腳跟張開與髖同寬 ， 膝蓋垂直于腳跟 ， 雙臂自然平放在身體兩側 ， 掌心朝下 。
②大腿夾緊 ， 雙腳慢慢用力 ， 手掌向下按壓 ， 抬升臀部 。注意保持膝蓋與腳跟垂直 。
③遞起右腳 ， 指尖向天 ， 向上繃直 。
④右腳尖在空中順時針打圈 ， 再逆時針地劃小圈 。
⑤放下右腳 ， 左腳重復相同動作 。


 
第五式、半船式
①平躺 ， 將右腳踝放在左膝 。
②雙手扣住大腿 ， 將其慢慢拉向胸部 。
③雙手放在腦后 ， 手肘向外 。
④保持右腳踝緊貼左膝 ， 慢慢伸直左腳 。
⑤左肘向左用力 ， 帶動頭部望向右邊 ， 右肘碰地 。
⑥還原 ， 重復手部和腿部動作 。

第六式、腿爬式
①平躺在地上 ， 伸直雙腳 。
②慢慢向上伸左腿 ， 并與地面垂直 ， 腳尖繃直向天 ， 雙手抱住左大腿 。
③收腹 ， 雙手沿著大腿向上移動 ， 就像在爬梯 。切記 ， 左腿要保持與地垂直 ， 右腿平放在地上 。
④還原 ， 換腿重復 。


 
第七式、側面支架式
①像俯臥撐那樣 ， 面朝下 ， 雙手撐地 。
②右手抬起 ， 與地面平行 ， 向前伸展 ， 掌心朝內 。