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兩套瑜伽助你舒適度過生理期

瑜伽

每個月的那幾天，對于女人來說，非常的苦惱，而且月經不調和痛經等癥狀也無時無刻的折磨這你，那在這段時間應該怎么做呢?下面小編就為大家介紹經期瑜伽動作，幫你調節月經問題，助你舒適度過經期 。
經期瑜伽有哪些體式呢?很多接觸瑜伽的朋友都不知道這個問題，下面小編就為大家詳解經期瑜伽應該如何去做，一起來看看吧!
蝗蟲式
練習次數：3-6次/組
適宜人群：失眠美人，月經失調mm，痛經美女


【兩套瑜伽助你舒適度過生理期】  
1.以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙臂高舉過頭頂，屈肘，使左右前臂在頭頂后方相疊 。
2.呼氣，上半身前屈，同時將相疊的前臂移到胸前，隨身體的重心前移，將前臂放落在地上，仰頭，盡量保持大腿與地面垂直，腳尖著地，使腳掌與地面垂直 。
3.放低頭部，將下顎放在前臂上，下壓背部和肩部，吸氣，抬高右腿，盡量使右腿與背部成一直線，腳尖繃直，呼氣，將右腿放回地面，換左腿做同樣的練習 。
NG!教練糾錯
抬高腿部時，肩部和背部都要盡量下壓，如果腿無法伸直，也可以彎曲 。

跳水式
練習次數：3-6次/組
適宜人群：痛經美人，經期紊亂mm，壓力美女
1.雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部收緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳 。


 
2.腰部以上部位保持不動，屈膝，注意雙腿分開，不要內扣，也不要外翻 。
3.膝部盡量彎曲，讓大腿和脛骨垂直，然后呼氣，放松 。讓胸部貼于大腿上，手臂伸直，讓身體后半部分形成一條直線的狀態即可!
NG!教練糾錯
上半身下壓時，要保持腰背挺直，且膝關節朝向正前方，不能向內扣，也不能外翻 。

紐扣式
練習次數：3-6次/組
適宜人群：早衰mm，斑斑女，痛經美人，失眠美女，頭痛美女
1.坐在地上，屈膝，將雙腿分別放在對側大腿上，保持背部挺直 。


 
2.吸氣，將雙腿拉向胸部，雙手環抱雙腿，使小腿與胸部相貼，注意保持頸部和背部挺直 。
3.呼氣，將身體重心往后移，使身體順勢往后滾動，最終以頭部和肩部觸地撐起身體，在滾動過程中，雙手抱住雙膝，使軀干和腿部結合在一起 。
不少MM都有月經不適癥狀，最常見的就是經痛 。今天教你幾個經期瑜伽動作，能有效地緩解經痛等經期不適癥狀，讓你舒適地度過經期一周 。

開始做經期瑜伽前，需要注意的事項
Point1、不能處于飽腹的狀態且不要穿緊身衣
衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣 。此外，要避免運動后立即進食 。
Point2、創造一個放松的環境
可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感 。


 
Point3、熱身是成功的關鍵
如果沒有熱身應嚴禁練習 。因為這樣才能避免不必要的運動傷害 。開始的時候做一些輕緩的運動來放松身體，能更好地發揮瑜伽的功效 。
下面提供3個熱身動作
1、坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次 。
2、兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉5圈 。
3.頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次 。

束角式 促進血液循環
經期不適很多時候是因為血液循環不暢，以下的束角式可以刺激骨盆周圍的血液循環，幫你緩解不適癥狀 。