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練習瑜伽的好處 七式動作清腸通便

瑜伽養生

便秘是很多美眉的困擾 ， 便秘會讓女性面色暗沉 ， 粉刺、斑點頻生 ， 便秘也是肥胖的一大誘因 ， 那么如何才能解決便秘呢? ， 為此 ， 小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作 ， 可以讓你輕松改善腰腹肥胖 ， 同時擺脫便秘的困擾 。一起去下文學一學吧!
三角式：排除體內毒素
1、 兩腳大大張開 ， 地板和腿呈現等腰三角形 ， 腳拇指朝外確定站立 。
2、 一邊吐氣 ， 身體慢慢往右邊倒下 ， 視線跟著左手提高 ， 左右各做一次 。


 
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著 ， 雙腿張開與肩同寬 ， 兩手抓住腳踝 ， 維持姿勢慢慢吸氣 。
2、 嘴巴吐氣 ， 兩手把腳踝往上提 ， 身體也抬高 ， 鼻子吸氣 ， 嘴巴吐氣維持此狀態 ， 重復5次 。

側轉式：按摩全部內臟
1、 屈膝仰躺 ， 手打直放兩旁 ， 肚子跟腿呈90度 ， 鼻子吸氣 。
2、 嘴巴邊吐氣 ， 臉轉向右邊 ， 膝蓋倒向左邊 ， 鼻子邊吸氣邊回到原狀 ， 左右各10次 。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上 ， 眼神直視前方 ， 屈膝 ， 手放臀部兩側 。


 
2、 手扶大腿 ， 小腿離地 ， 上半身往后傾 ， 身體呈V字型 ， 保持呼吸 ， 停留30秒 。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺 ， 右腳跨在左腳旁 ， 手放在臀部下 ， 手臂和后背打直 。
2、 左手輕輕把右腿按住 ， 一邊吐氣 ， 腰部往右側扭轉 ， 相反方向在做1次 。

肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動 ， 從而活躍大腸運動 ， 每天做1次 。便秘嚴重時每天做2～3遍可以解決便秘問題 。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次 。
1.平躺雙腿舉至與地面90° 。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際 。


 
3.把一條腿舉至上方 。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉 ， 熟練之后可加快速度 。用胸式呼吸法呼吸 。
5.雙腿再次置于腦后 。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前 ， 休息 。

犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道 ， 把堆積在體內的渣滓向外排泄 ， 促進新陳代謝 。每天堅持1遍以上
1.平躺地面 ， 雙腿舉直 ， 與地面呈90度 。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后 ， 雙手抵住腰際 。
注意：腳踝成直角豎起 ， 膝蓋伸直 ， 堅持10秒 。


 
3.用腳趾向左移動 ， 重復5次 ， 用腹式呼吸法慢慢呼吸 ， 停留20秒 。
4.雙腳移動回到頭頂 ， 以相同方法做反方向 。
5.后背慢慢貼回地面 ， 雙腿聚于胸前休息 。
【練習瑜伽的好處 七式動作清腸通便】提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩 ， 直接刺激腸道效果會更明顯 ， 每次按摩配合呼吸 ， 做15-20秒 。