1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

兩套瑜伽助你舒適度過生理期( 二 )

瑜伽


1、坐在瑜伽墊上，兩腿彎曲膝蓋，腳掌合十，雙手抱住腳掌，膝蓋盡量貼向兩側地面，脊柱延伸，目視前方，保持呼吸 。
2、當吐氣的時候，向前彎曲上身，肚臍盡量地去貼向地面，肘部在腿前彎曲，保持姿勢進行5個呼吸 。


 
做這個瑜伽體式的時候要注意姿勢的正確與否
NG姿勢：肚臍沒有貼向地面，只是頭部低下，肘部也沒有彎曲 。
正確姿勢：上身在一平面，向地面方向壓，肘部彎曲 。

下狗式 生理期美肌必學
在生理期，肌膚變得粗糙那是非常容易的事情，而下狗式可以伸展脊柱和四肢，讓身體循環更加流暢，并刺激植物神經系統，讓皮膚更加光鮮亮麗 。
1、兩腿分開與髖同寬跪在墊子上，腳板勾起，兩臂分開與肩齊寬，掌心撐地，成爬行狀 。
2、吸氣，抬起膝蓋，注意不要移動你的手和腳 。


 
3、吐氣，將臀部向后推，伸直膝蓋，把腳后跟放回地上 。
4、如果膝蓋無法彎曲，那么可以將肩膀和背部充分伸展 。
結語：經期是女性的關鍵時期，在這個時期一定要更加的關愛自己，注意身體的一切狀況，以上為大家介紹了兩套經期的瑜伽動作，還希望能幫助到大家解決經期的一些問題，讓大家更好的度過經期 。