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健身為什么要多做力量訓練？5個原因告訴你

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健身訓練除了有氧運動外 ， 力量訓練也是非常重要的一個項目 。 無論是增肌、減脂還是強身健體 ， 我們都不能忽略力量訓練 。

健身為什么要多做力量訓練？5個原因告訴你
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健身為什么要多做力量訓練 ， 你知道嗎？很多人只知道力量訓練可以鍛煉肌肉 ， 幫您增肌 ， 練出肌肉身材 ， 卻不知道力量訓練的好處是多種多樣的 ， 5個原因告訴你：
1、力量訓練可以幫您塑造緊實的好身材 。 肌肉的體積小 ， 而脂肪的體積大 ， 當你增加5斤肌肉的同時 ， 減掉5斤脂肪 ， 身材會明顯瘦下很多 ， 身材也會變得緊實起來 。
只有你單純地進行有氧運動瘦下來 ， 肌肉也會跟隨著流水 ， 瘦下來后身材會過于干癟 ， 魅力不足 。 而加入力量訓練可以有效提升身材曲線 ， 塑造翹臀、倒三角、腹肌等身材 ， 你瘦下來后身材線條也會更加好看 。

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2、力量訓練可以提升身體的基礎代謝值 。 隨著年紀的增長 ， 我們身體機能大不如前 ， 肌肉開始流失 ， 基礎代謝值也會下降 ， 易胖體質就會光顧你 ， 衰老也會跟隨著出現 。
而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失 ， 讓你保持旺盛的基礎代謝值 ， 保持充沛的體能 ， 看起來更有活力 ， 減緩衰老的來襲 。

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3、力量訓練可以緩解膠原蛋白的流失 ， 同時預防皮膚松弛問題 ， 讓你保持緊致的肌膚狀態 ， 看起來更加凍齡 ， 不能阻擋歲月的痕跡 。
【健身為什么要多做力量訓練？5個原因告訴你】4、力量訓練的過程中 ， 可以有效促進鈣質吸收 ， 提升骨質密度 ， 預防骨質疏松問題 ， 提升關節靈活度 ， 雙腿靈活矯健 ， 老當益壯 。
5、力量訓練的過程中 ， 血液循環會加快 ， 血管彈性會提升 ， 心肌力量也會提升 。 而肌肉的生長可以有效保護骨骼跟器官 ， 減少外力的傷害 ， 還能有效提升自身免疫力 ， 抵抗疾病入侵 。

健身為什么要多做力量訓練？5個原因告訴你
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所以 ， 無論男女都應該多做力量訓練 ， 而不僅僅是進行有氧運動 。 健身的時候 ， 有氧跟力量二者結合 ， 可以有效提升燃脂塑形效率 ， 塑造一副迷人的身材線條 ， 還能減緩衰老的出現 ， 保持年輕的狀態跟凍齡的顏值 。
力量訓練不一定要去健身房 ， 在家也能開啟鍛煉 。 新手在家可以從自重訓練開始 ， 比如深蹲、俯臥撐、仰臥腳踏車、平板支撐、懸掛舉腿、弓步蹲等健身動作入手 ， 每個動作4組*10-15次 ， 2-3天訓練一次可以有效激活并且身體肌群 。