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|跑步是最好的“養生”，但為什么有些人跑了沒效果？


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|跑步是最好的“養生”，但為什么有些人跑了沒效果？


前幾天 ， 碰到了許久未見的老同學S ， 我夸獎她人到中年身材依然保持得很好 ， 一點沒有發福 。 她說她已經跑步三年了 ， 正是跑步給她帶來了快樂和健康 。
三年前的一次體檢 ， 給她敲響了警鐘 ， 報告單上的許多指標向上的箭頭 ， 如同一把把鋒利的尖刀飛了過來 。
她覺得必須開始運動了 ， 于是開始跑步 ， 因為跑步是最簡單的運動 。
跑步一年后 ， 去買衣服 ， 突然發現尺碼比原來穿的小了一碼 。 減肥這個試了無數次的卻沒有成功的事情 ， 在不知不覺中實現了 。

一年偶再去體檢 ， 許多箭頭不見了 ， 剩下的她也不再關心了 ， 因為她知道只要繼續跑 ， 這些都是浮云 。因為跑步 ， 丈夫和女兒現在會跟著她一起去運動 。 跑步讓她擁有了比同齡人更好的身材和更年輕的心態 ， 也讓她感受到了更強的幸福感 ， 充滿了正能量 。
這就是傳說中的“精氣神” ， 當一個人的精神狀態是積極的 ， 那么幸福和健康就會如期而至 。

跑步 ， 為何會有如此神奇的“魔力”？

美國《世界周報》發表的一項研究：經常鍛煉的人比不鍛煉的人幸福感高50%以上；充分鍛煉的人比從不鍛煉的人快樂29% 以上 。 本研究充分證實 ， 運動可以使人快樂 ， 產生積極的心理作用 ， 使人感到快樂和滿足 。 【|跑步是最好的“養生”，但為什么有些人跑了沒效果？】運動除了能讓你開心 ， 還有益于心血管健康 。 荷蘭曾對140000 人進行了一項研究 ， 其中包括患者和健康的人 。 研究發現 ， 持續的運動可以降低死亡率和心血管疾病的發病率 。

但為什么有的人天天堅持鍛煉 ， 卻沒有什么效果呢？
按理說 ， 只要堅持每天堅持鍛煉 ， 身體、頭腦、睡眠都會得到改善 ， 但也有人覺得自己雖然堅持運動了卻無濟于事 。
這樣的人還不少 ， 大約占到了20% 。 這是否意味著運動并不適合所有人？《自然通訊》發表了一項研究 ， 解釋了為什么有些人運動了但沒有明顯的改善健康收益 。

研究人員招募了10名年輕男性進行低、中和高強度鍛煉 ， 然后記錄他們生物標志物的變化 。
發現在低強度運動期間標記物沒有變化 。 只有在中等和高強度下 ， 標記才會受到變化 。
即運動量是關鍵 ， 要想通過運動給自己帶來好的改變 ， 就必須達到一定強度的水平 。

那么如何才能知道自己的運動是否達到了有效的強度了呢？老王今天來講三種簡單有效的自我判斷運動效果的方法 。

1、談話測試
這是最簡單的一種方法 ， 當你全力奔跑的時候 ， 是無法流暢而舒適地和別人說話 ， 此時就是運動強度最大的時候 。