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學瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來

瑜伽運動

工作忙碌了一天，身體疲勞，頸酸背痛、腰酸是最常見不過的問題，想要解決這些問題學瑜伽效果不錯 。那么，瑜伽如何緩解頸酸背痛?招式有哪些?
女人衰最先衰的是肩、背 。醫學統計，80%的人在一生當中都會經歷肩背酸痛 。我們的日常勞作越來越固定于桌案前，不勞動腿腳，只辛苦肩背 。再加上一個夏天，我們暴露的肩、背不斷經受烈日高溫和空調冷氣的夾擊 。肩背痛簡直成了我們大多數人的日常痛 。瑜伽調動肩背的姿式，讓我們遠離80%，加入20%!擁有一個美麗健康無痛的背影 。
推薦姿勢一：山式變式
1、在“山式變式1”的基礎上進行 。雙手分開，雙臂向兩側平舉，平行于地面 。
2、吸氣，右側手掌落于地面 。
3、呼氣，左側的手臂帶動身體向右側延展，手臂盡量貼住耳朵 。保持均勻呼吸 。


 
推薦姿勢二：哈叭狗式
1、雙腳打開兩倍于肩寬，腳趾內八字成一條直線 。
2、雙手在肩背后交叉
3、吸氣，下顎帶動脊柱和肩背向前延展 。
4、呼氣，手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾，保持均勻呼吸 。提示：如果雙手在背后交叉感覺困難，可以在背后抓住一條毛巾，毛巾長度可根據自己的情況調節 。

推薦姿勢三：變形轉動功
1、坐正，雙腿向前伸直，一側腿收回，腳踝盡量拉向大腿根 。同側手臂繞過身體抓腳背 。對側手扶住彎曲的膝蓋 。
2、吸氣，背部立直 。
3、呼氣，下顎帶動身體向后轉動 。


 
推薦姿勢四：牛面功
1、坐正，左膝置于右膝外側，兩腳分開將臀部穩置于兩腳中間 。
2、挺直脊背，正視前方 。吸氣，右手向后背放于兩肩胛骨正中 。
3、呼氣，左手側平舉到頭頂 。屈肘，向后，兩手相握 。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒 。提示：如感覺雙手相握較困難，可以借助毛巾來完成 。
【學瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來】自檢：如果雙手在背后合十非常困難并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等癥狀，建議去 醫院做進一步檢查 。