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國標舞來源于各國的民間舞蹈 。國標舞對舞姿，舞步要求非常嚴格 。練習方法入下：
前進步:
1、放松屈膝越低越好,腳踝迎面骨往下壓 。
2、兩腿夾住,主力腿推送出身體,腳踝推,后腳指用力蹬送,胸在前腳掌 。
3、后腳托到二分之一全腳拖回 。要早、平自由收回,兩腳與地摩擦,擦出火花的感覺 。
后退步:
1、放松屈膝,將跟拖拉出腿,再松擠推向后 。
2、跟拖時腿一定放松,不要太慢,一定要有跟拖,有跟掌轉換,就是腳不離地 。
3、向后退時用腳跟后蹬 。
4、降穩后再起下步 。
前進兩步轉體練習,要成一條直線 。
1、方步:在運前進步后先不要走,左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向,仍舊是放松屈膝,擠壓出腿 。腿內側夾住,腳踝推,向膝蓋再推 。
【國標舞基本功練習方法】2、換步:上升吸氣,下降吐氣 。高位換重心,先拉上身再拉腳踝 。

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