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【練橫叉的步驟】先坐地上，兩腿盡量分開 。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸打開胯部肌肉和筋腱 ， 然后雙腿就可以繼續擴大分開 。繼續重復上身的左右和前傾，胯部可以繼續打開 。劈叉達到后，可以墊高兩腳，練習過度劈叉 。先這樣坐著 ， 兩腿分開 。上身左右前傾，逐漸打開胯部 ， 然后繼續練過度劈叉 。
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