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中年人健身鍛煉有何要訣

體育鍛煉對增進人體健康，預防早衰起重要作用，對中年人來說尤應重視 。中年人如長期缺乏體育鍛煉或體力活動，必將加速整個衰老過程，體力和腦力勞動效率將大大下降，影Ⅱ向健康長壽 。下面介紹中年人進行體育鍛煉的幾個要點 。
(1)運動要適量 。一般測定運動量是否適度，多用脈測法，以脈搏搏動快慢來測知運動量是否適宜 。中年人，運動時以脈搏120次／分為宜，或每分鐘凈增脈搏數(即運動后最快脈搏次數減去安靜時脈搏數)體弱者不超過20次，體質中等者不超過40次，體質強壯者不超過60次 。首先要明確自己不是運動員，因此選擇的運動量一定要適量 。否則過度運動所帶來的疲勞將扼殺掉你繼續運動下去的興趣 。
(2)加入到集體活動中 。參加體育鍛煉雖然有很多樂趣，但畢竟也是要流汗吃苦的差事，因此，找一些外在的約束也許能使您堅持運動 。
【中年人健身鍛煉有何要訣】(3)選擇適合自己的運動方式 。雖然鍛煉的目的最終只有一個，但現在的鍛煉方式卻像時髦的服飾，一天流行一種 。保齡球、高爾夫球、賽車，層出不窮的玩法搞得人眼花繚亂 。但最好選擇適合自己的運動方式 。
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