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兩個動作測一測老年人跌倒風險骨質疏松的患者|如何自測骨質疏松？這樣做，可有效預防！

尤其是老年人

兩個動作
測一測老年人跌倒風險
骨質疏松的患者 ， 尤其是老年人 ， 容易發生跌倒、骨折 。
以下兩個動作可測試老年人的平衡力 。 平衡力不好的老人更容易發生跌倒 ， 也能間接反映骨質疏松的風險 。
動作1：靜態平衡力測試

兩個動作測一測老年人跌倒風險骨質疏松的患者|如何自測骨質疏松？這樣做，可有效預防！
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動作要領：雙腳成直線 ， 一前一后站立 ， 前腳的后跟緊貼后腳的腳尖 ， 雙手自然下垂 ， 堅持一段時間 。
動作2：姿勢控制力測試

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動作要領：選一把帶扶手、不帶輪子的椅子 ， 站在椅子前 ， 在盡量不扶扶手的情況下 ， 坐下后起立（以防意外 ， 請選擇帶扶手的椅子） 。
結果分析：
●如果動作1不能堅持超過10秒 ， 或不能獨立完成動作2 ， 說明平衡力不夠好 ， 容易發生跌倒 ， 并有一定骨質疏松風險 。
堅持這樣運動
針對不同人群的運動建議：
40歲~50歲還未出現骨質疏松：預防骨質疏松可以選擇相對高強度的有氧運動 ， 比如慢跑、跳舞 。
60歲以上已出現骨質疏松：選擇相對安全、低強度的有氧訓練 ， 比如快走 。
建議：每天中午步行20分鐘～30分鐘 ， 一周進行5次到7次 。
70歲以上已出現骨質疏松：運動要適量 ， 最好讓患者到醫院進行評估 ， 選擇最適合的運動方式 。
一份食譜
補夠一日所需鈣質
補鈣是預防骨質疏松的重要方法 。 過了30歲就要重視補鈣 ， 而不是等老了才補 。

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提醒：50歲以上人群 ， 每日需1000mg~1200mg鈣攝入量 ， 盡可能通過飲食補充 ， 飲食不足時 ， 可考慮鈣補充劑 。 但不要過量補充 ， 過量補鈣有時反而掩蓋了骨質疏松的發生 。
兩種維生素
促進鈣質進入“骨骼”
光補鈣還不夠 ， 還要保障鈣能夠被吸收到血液 ， 最后從血液到達骨頭 ， 才能達到強壯骨骼目的 。
這個環節有兩種維生素起到了關鍵作用：維生素D與維生素K 。
●維生素D主要靠日照產生 ， 也存在于魚、肝、蛋黃、乳類等食物中
●維生素K于綠葉蔬菜尤其是深色蔬菜中含量最高
提醒：65歲及以上老年人常有維生素D缺乏現象 ， 可根據醫囑使用補充劑補充 。

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除此之外
戒煙、限酒 ， 定期檢測骨密度
對預防骨質疏松也十分重要
總之
要重視骨質疏松的預防
越早重視越好！
來源：浦東發布
【兩個動作測一測老年人跌倒風險骨質疏松的患者|如何自測骨質疏松？這樣做，可有效預防！】來源：重慶衛視