雙腿伸直，腳掌回勾
彎曲左膝蓋，左腳掌放右大腿內側
吸氣時脊柱延展時，呼氣時身體前屈到自己的幅度，雙手放在右腳兩側
保持5到8組呼吸后回正，換腳反側練習。
相對于坐立前屈，單腿背部伸展式進入前屈以后，有個脊椎略微向右偏的問題，左臂不要離開地面，依然保持雙側坐骨均勻下壓
動作8、站立前屈





文章插圖

雙腿伸直，腳掌回勾
吸氣時延展延，呼氣時前屈到自己的幅度。
在坐立前屈保持5~8組呼吸！
大家自己在練習的時候可以先坐立前屈~單腿背部伸展~坐立前屈。
模特的示范前屈并不深入，但是大家觀察一下腰骶、背部、肩頸以及膝蓋窩的位置，處理得都非常好！雖然這個前屈不深入，但是絲毫不影響這是一個完美標準的前屈示范動作。在瑜伽體式里面，從來不是用體式進入的深入程度來衡量體式是否標準和完美！
【 瑜伽|8個拉伸腿后側的瑜伽動作，雙腳柔韌性好了，前屈也下去了！】關注凡一，共享健康和美麗！

• 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
• 伊拉克|廣東新增本土確診9例，分布在4市
• 免疫力是最好的醫生，學會這8個方法多活20年！
• 小蠻腰|瘦腰瑜伽助你打造纖細小蠻腰 狂甩秋膘還你玲瓏身體曲線
• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 養生保健 劉亦菲8個養生秘訣
• 肉類8個部位千萬不能吃
• 腸毒|經常有便秘的，每天多吃“它”，促消化排腸毒，如廁一拉到底
• 作用|服用西地那非和他達拉非，該注意什么？醫生提醒：這些細節很重要
• 你不知道的 沙拉含鹽必漢堡還高