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濕疹|脖子又酸又痛！怎樣緩解頸肩酸痛？這里有答案

濕疹熬夜


濕疹|脖子又酸又痛！怎樣緩解頸肩酸痛？這里有答案

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平時久坐、學習/工作時間長了 ， 你是不是感覺脖子又緊又酸 ， 甚至還有點疼痛僵硬？
下面接著分享 ， 那些最常害你日常頸肩酸痛的肌肉負能量（下）！
脖子又緊又酸？那些最常害你日常頸肩酸痛的肌肉負能量

NO4 肩胛提肌肩胛提肌連接肩胛骨和頸椎 ， 藏在斜方肌下面 ， 主要功能是提升和旋轉肩關節 ， 在左右轉頭時也會被招募 。


【典型癥狀 】
肩胛提肌往往是引起肩痛的主要原因 ， 疼痛通常出現在肩后、頸肩角、肩胛骨內側緣 。
嚴重時可能引起劇烈的頸肩疼痛 ， 脖子無法左右旋轉 ， 頸椎活動受限 。

【常見疼痛原因】
①習慣聳肩導致肌肉過度緊張 ， 產生很大的張力（如單肩背包、用手撐桌子、錯誤的運動模式）；

②側睡時枕頭過低 ， 不能很好地支撐頭部；
③ 電腦擺放位置不當 ， 長時間偏頭看屏幕 。
【推薦訓練】肩胛提肌拉伸


肩胛提肌拉伸動作要領：

① 右手在上方 ， 穩住右側肩胛骨；
② 頭轉向左側 ， 低頭向左膝的方向 ， 左手輔助牽拉；
③ 5個呼吸/組 ， 重復4組 ， 換另一側 。
NO5 枕骨下肌枕骨下肌 ， 連接著我們的頭部與頸椎 。 它們不僅負責仰頭、轉頭動作 ， 還有更重要的作用就是使頭部和眼球更加精確地瞄準某個物體 。


【典型癥狀】
枕后肌群附近有很多神經經過 ， 當勞累、卡壓、牽拉等因素刺激到「枕大神經」 ， 就會產生頭痛、頭脹等癥狀（從枕后向眼眶彌漫） ， 而且持續時間通常較長 。

【常見疼痛原因】
① 習慣性頭前傾地注視屏幕；
② 長時間保持同一動作、睡覺時枕頭位置過高也會導致枕后肌群僵化、緊張 。
【小測試】向左/右轉頭 ， 然后用下巴去靠近肩膀 。
如果無法碰到肩膀 ， 說明你的枕下肌群處于緊繃狀態 。


【推薦訓練】枕骨下肌松解、拉伸

拉伸枕下肌群動作要領：
① 雙手十指交錯 ， 包住后腦勺 ， 輕輕把頭往前推；
② 保持動作30s/組 ， 重復5次 。

筋膜球松解（花生球）動作要領：
① 筋膜球放在后側發際線處 ， 靠墻輕壓住球；
② 回收下巴 ， 輕輕點頭 ， 30s一組 ， 重復5次 。