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濕疹|脖子又酸又痛！怎樣緩解頸肩酸痛？這里有答案( 二 )

濕疹熬夜


【濕疹|脖子又酸又痛！怎樣緩解頸肩酸痛？這里有答案】
自我放松枕下肌群動作要領：
① 伸出食指和中指 ， 按揉后側發際下角；
② 持續按揉1分鐘 ， 重復5次 。
NO6 頸深屈肌頸深屈肌是頸部深層肌群 ， 幫助頭頸前屈 ， 同時也為頸椎提供穩定性 。


【典型癥狀】
頸深屈肌的主要功能就是支撐穩定頸椎 ， 防止頭部過度前傾 ， 如果頸深屈肌無力 ， 容易出現頭前引的狀態 。

【常見原因】
不良姿勢、頸部長時間固定姿勢不變 ， 容易造成肌肉勞損 。

【推薦訓練】頸深屈肌訓練


激活頸深屈肌動作要領：
① 俯臥 ， 雙手放松 ， 置于身體兩側；
② 微點頭 ， 縮下巴 ， 將臉抬離瑜伽墊大約2cm；
③ 頭的姿勢正對瑜伽墊 ， 不要仰頭不要聳肩；
④ 保持10s后緩慢放下 ， 20次/組 ， 重復3組(間隔120s) 。
【重要提示】引起頸肩疼痛的原因有很多 ， 經過專業評估之后 ， 再進行針對性的康復訓練 ， 才能更加安全、高效地解決問題 。
#頸肩痛#
【最后叮嚀】如果你有運動損傷方面的問題 ， 可在下方留言！會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為你逐一解答!!


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