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頭倒立式|生活作息不規律，皺紋易增多，幾個動作每天練一次，皺紋遠離你

減肥好處

生活作息不規律容易內分泌失調，不但讓人容易發胖，也容易導致體內毒素堆積過多，從而導致皮膚變差，皺紋增多。那么，要如何改善這種情況呢?想要皺紋遠離自己，多運動確實是個不錯的選擇，在這里，小瑜就推薦大家練習瑜伽吧，每天至少保證10-20分鐘的瑜伽練習，不但可以很好改善內分泌，還能有效幫助排除體內毒素，保持肌膚彈性，讓皺紋遠離自己。
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當然了，這也是需要練習一些有針對性的瑜伽動作才行的，想要改善內分泌，讓皺紋遠離你，下面這些倒立的動作練習就是不二選擇啦。倒立的練習需要避開生理期哦，現在讓我們換個角度看世界吧。
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瑜伽雙角式站立在墊子上，將雙腳打開大概一條腿的長度，腳趾朝前，雙腿有力扎根向地下，大腿肌肉收緊上提，并且內旋，吸氣，收腹，雙手來到身體后側十指相交，握成拳頭狀，胸骨上提，展肩夾背，呼氣，以髖為折點，身體向前向下，直到頭頂點地{如果不能落地也沒有問題，做到你力所能及的范圍}手臂保持向頭部后方的地面去延伸，肩胛骨努力想中間靠近，頸椎放松，坐骨上提，在這里保持5-7個呼吸。完成后，吸氣，站立起身，回正。雙角式的練習可以幫助伸展大腿后側肌肉，靈活雙髖，放松僵硬的雙肩，讓血液更好的回流向頭部滋養面部皮膚，讓皮膚恢復緊致的活力，消除皺紋。
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瑜伽下犬式以四角跪姿開始，雙手十指大大張開支撐在地上，手臂有力推地，呼氣，雙膝離地，臀部推向上，雙腿緩慢伸直，整個背部延展向臀部 ，肋骨內收，腹部上提，坐骨上提，頸椎放松，頭部自然向下，眼睛看向兩腳之間，雙腳應分開與髖部同寬，腳不要外八，雙臂打開與肩同寬，雙手十指和虎口有力壓地，在這里停留7-10個呼吸，感受血液回流向頭部的狀態，你只需要放松你的頸椎，自然的感受你的呼吸，關注你此刻的狀態。完成后回到四角跪姿。下犬式的練習可以幫助緩解肩頸不適，伸展大腿，強健雙臂，美化背部，刺激全身血液循環，消除疲勞，改善氣色，讓面部皮膚恢復活力，讓皺紋遠離你。
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瑜伽海豚式四角跪姿跪在墊子上，雙手十指相交握成拳頭狀，吸氣，雙膝離地，將臀部上提，腹部內收，雙臂有力推地將肩膀上提，頭部自然放松向下，如果可以的話頭不要落地，啟動手與腹背的力量，讓頭部遠離地面，坐骨上提，雙腳跟往上提起到最高點，讓腳尖背踮地，持續將臀部上提，大腿內旋，肌肉收緊上提，在此保持7-10呼吸。完成后回到跪姿上。海豚式是和下犬式很相似的動作，也可以說是下犬式的增強版，每天練一練可以有效幫助舒展背部，肩部和雙臂，強化雙腿腳踝和跟腱，同時也能為頭倒立式做準備。
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瑜伽頭倒立式這是一個比較有挑戰的練習，新手最好靠墻練習。先預測好與墻壁的距離，然后面朝墻壁跪在墊子上進入，雙小臂橫向測量下，兩手肘是否在一條直線上，打開的距離是否與肩寬，自己做下調整，然后雙手十指相交，握成拳狀的形態，但是要穩固，頭部落下，額頭點地，讓頭頂落于手形成的三角形的位置上，保持不再移動;吸氣，雙推地，腳踩地，讓雙膝離地，頭頂落地，雙腿伸直往前走，去靠近你的腹腔的方向，無法在走動的時候停下，注意要將背部上提，右腿上抬，稍微借助慣性向后，向上提，左腿順時跟著上抬，你可以讓雙腿落于墻壁上，待身體穩定后雙腿往兩側大大分開向下，雙手在面前半合掌(看上圖)，重心應該是落在手的三角區，在這里保持10個呼吸甚至更長，根據你的狀態來完成即可。頭倒立式的練習可以幫助改善全身的血液循環，增強記憶力，強健內臟，防止靜脈曲張，使大腦變得清晰，緩解失眠，提高免疫力，同時能夠有效幫助減少臉部皺紋，有美容功效，對抑郁的人也有很大幫助哦。