1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個

在瑜伽里，體式的練習并不比呼吸和冥想重要，但高難度的體式確實吸引了一大批的瑜伽追隨者，這些高級瑜伽體式在難的同時，也是瑜伽基礎的一種展現。



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

事實上，練習高級體式不僅是和身體的柔韌度有關，它還有許多技巧；許多人瑜伽體式做得漂亮不一定代表她身體的柔韌性比你好，也許是人家對體式比較了解，掌握了關鍵點，這樣做起來就會更容易了。
下面是小編最喜歡的INS博主Elena最近分享的10個高級體式分解圖，小姐姐不僅詳解分解了練習步驟，還標注了體式細節，伽人們可以收藏起來慢慢練習。
1，上公雞式



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

這個體式中，身體像一只昂首闊步的公雞，因此而得名。這個體式能夠讓脊柱得到完全伸展，增強腹部器官的活力，強健腎臟功能，改善消化系統，增加脊柱靈活度，強健雙臂。
2，手肘倒立


【 分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個】
分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

完成該體式，關鍵在于做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的打開和手臂力量。如果這兩方面比較弱，建議先加強這兩方面再練習。做體式時，應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專注。
3，飛鴿式



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

做飛鴿式，你需要靈活的髖部和強壯的核心，首先需要在你的臀部創造空間，加強你的核心，并通過關鍵動作建立強大的基礎，再進入體式。
4，單腿圣哲康迪亞2



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

這個手臂支撐體式，不僅需要核心，手臂的力量，更需要髖部的打開，和雙腿的覺知力！
5，蚱蜢式



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

關于這個姿勢的正確名稱有很多爭議，它基本上是一個扭轉的飛鴿式，但它確實看起來像蚱蜢。在這個體式中，軀干和雙腿離開地面，身體只靠前臂和手臂支撐。
7，駱駝式變體



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

駱駝式的這些高級變體，要在做好基礎駱駝式，腰部沒有擠壓，脊椎很好地延展前提下，才能去嘗試哦！
8，單腿鴿王式



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

單腿鴿王式是一個深度的后彎體式，胸部最大限度地擴張使練習者看上去像一只鴿子。它在練習時需要髖部前側的打開，還有上背部的打開，以及肩膀的靈活性。
9，側手杖式



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

這是一個看起來很復雜的體式，對身體要求極高，想挑戰的伽人們建議在專業老師的指導下練習。
10，頭倒立



分解圖|INS上最新的10個高級體式分解圖，進來看看你能做幾個
文章插圖

一個正確的瑜伽頭倒立，頭部所承受的只是體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。它們必須形成一個強壯、穩定的框架，使第七頸椎到頭頂始終處于正常、挺直和拉長的狀態，而不是一種被體重壓迫到受擠壓的狀態。