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凱格爾運動，練一次，緊一次

【凱格爾運動，練一次，緊一次】凱格爾運動，練一次，緊一次

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凱格爾運動，練一次，緊一次
凱格爾運動 ， 練一次 ， 緊一次如何正確執行凱格爾運動？首先 ， 確保排空尿液 ， 并避免進行憋尿訓練 。 接下來 ， 確保腹部、胸部、大腿和臀部肌肉處于完全放松狀態 。 然后 ， 開始收縮盆底肌 。 這個動作類似于試圖停止排尿的動作 。 如果你能感覺到陰道、肛門或膀胱開始上升并收緊 ， 那么你就成功地完成了一次凱格爾運動 。 以下是三種針對快肌和慢肌的訓練模式：快速收縮：進行1秒的收縮 ， 隨后放松2秒 。 連續做5次這樣的動作 ， 然后休息5秒 ， 再重復一次 。 耐力訓練：進行5秒的收縮 ， 接著放松2秒 。 同樣 ， 重復這個過程5次 ， 之后休息5秒 ， 再進行下一輪 。 慢收慢放：每次收縮和放松都持續3到5秒的時間 。 建議將以上三個動作交替進行 ， 每次訓練約10分鐘 。 每日進行3次訓練 ， 每次訓練之間應間隔至少3小時 。 最后 ， 要提醒大家的是 ， 不要因為覺得這種運動方式不太費力或者急于看到效果 ， 就忽視間斷休息或者擅自增加每天的訓練次數 。 保持適當的節奏和規律是非常重要的 。