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運動補水，你喝對了嗎？

補水

觀看體育比賽時，細心的小伙伴會發現：當暫停休息或有隊員受傷倒地，亦或是其它原因造成比賽無法繼續時，很多運動員都會迅速跑到場邊喝水 。
少量多次、及時補充，運動員的科學補水法則，對于鍛煉中的小伙伴們也同樣適用哦!

人體內的水分大約占到體重的65%，其中，腦髓含水75%、血液含水83%、肌肉含水 76%、連堅硬的骨胳里的含水量也有22% 。
【運動補水，你喝對了嗎？】 水分不僅參與到我們正常的生理活動，在運動時水分還是脂肪燃燒必不可少的條件 。運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水會使人體的生理機能和運動能力下降 。當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低;嚴重的脫水甚至會造成體溫過高和循環衰竭以致死亡!
喝水正道一：運動前補水 在開始運動前1~2小時，可先補充300ml的水(相當于一瓶聽裝可樂的量)，能提高機體的熱調節能力，穩定運動中的心率，也不會給腎臟造成負擔哦 。
喝水正道二：運動中少量多次 如果在運動中一下補充大量的水，會給脾胃造成負擔，引發腹痛等現象 。正確的做法是每隔15分鐘左右補充150ml左右水分(相當于半瓶聽裝可樂)，并以小口多次的方式進行補充 。
喝水正道三：運動后水里加點料 在整個運動過程，身體流失的不僅僅是水分，還有體液，而體液中所含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之一起流失 。
小伙伴可以選擇加入鹽的涼開水，幫助身體補充鈉元素，恢復水和電解質平衡 。
喝水喝得對，才會更健康!下次，小伙伴們在運動中享受汗水肆意帶來的快感時，也別忘了正確地補充水分哦!